Про психічне здоров'я

Ви, мабуть, чули, що наше дитинство має величезний вплив на наші подальші стосунки. Можливо, ви зустрічали термін «проблеми між татом і мамою» в соціальних мережах, або подруга, можливо, сказала вам, що їй важко знайти здорові стосунки через дитячу травму. Але чи справді це має такий великий вплив? Дитинство було ж так давно!

«Займуся цим вдень. О, вже полудень, немає сенсу починати. Почну зранку». Але вранці замість цього ви займаєтеся електронною поштою. А потім потрібно ще й прибрати.

Ваш партнер пішов на вечірку без вас, і всередині з’являється тривога? Часом вам навіть хочеться перевірити його телефон. А раптом він переписується з кимось іншим? Він демонструє кохання, але ви все одно почуваєтесь непевно і підозріло.

Здається, ще вчора ви сміялися разом і ділилися новими враженнями. А тепер цього немає. І не дивно, що розставання приносить так багато болю. Кажуть, потрібно просто «дати час»… Але скільки? Скільки ще триватиме цей біль?

Чи здається вам, що ви сприймаєте світ більш інтенсивно та чутливо, ніж інші? Можливо, зворушлива сцена в фільм вас легко переповнює емоціями, або галаслива вечірка з музикою та великою кількістю друзів виснажує набагато швидше, ніж інших. Ви глибоко відчуваєте мистецтво, сильніше переживаєте емоції інших людей, а поверхневі розмови, зовсім не викликають у вас інтересу.

Це мали бути найщасливіші миті у вашому житті, але замість цього ви відчуваєте втому, сум і відсутність надії. Ви продовжуєте звинувачувати себе за те, що переживаєте саме ці емоції після народження дитини. Можливо, вам здається, що у вас нічого не виходить або ви все ще не можете встановити той самий зв’язок зі своєю малечею. Якщо це про вас, то ми раді, що ви тут. Продовжуйте читати, адже можливість подолати цей стан є.

It feels like a relationship, but it’s not really going anywhere. You share beautiful, intimate moments — and then don’t hear from them for a week. Maybe you are a little afraid of asking yourself that question. If this sounds all too familiar, you might be stuck in an almost-relationship (also known as situationship). Can it turn into something serious? And how do you end a situationship when it’s no longer serving you? Let’s find out together.

Іноді здається, що все під контролем — усміхаємось, говоримо “все добре”. А всередині — буря. Ми мовчимо, бо не хочемо турбувати інших. Але з часом ця тиша віддаляє нас від тих, кого любимо і з’являється все більша відстань — невидима, але дуже відчутна.

На перший погляд це здається зовсім не поганою рисою. Адже хто не хоче бути милим, корисним і улюбленцем всіх? Але коли ви не можете сказати "ні", навіть якщо не маєте часу чи сил, бажання догодити всім поступово починає вас знищувати. Разом із нашими психотерапевтами дізнайтеся, чому вам не обов'язково бути "найкращою людиною у світі" та як сказати "ТАК" власному благополуччю, не втрачаючи близьких людей.

І знову я переїв(ла)... Не як у бабусі на недільному обіді. Вдома, таємно. Цього разу - відерце морозива, піца, пакет чипсів і хто знає, що ще. Неможливо було зупинитися.

Що якщо я скажу щось дурне? Що якщо я себе осоромлю? Що якщо я недостатньо хороша/-ий? Можливо, ці «що якщо» не раз стримували вас у житті. Через це ви мовчали на зустрічі, нервово пітніли на побаченні або годинами дивилися в дзеркало, рахуючи кожен свій недолік. Звучить знайомо? Тоді, ймовірно, ви відчуваєте прояви низької самооцінки. Але, насправді, ви можете змінити той критикуючий голос у своїй голові. Наші психотерапевти підготували практичні поради, яку допоможуть вам відчувати себе більш впевнено в своєму тілі й свідомості.

Оригінальні подарунки, ідеальні різдвяні прикраси, домашній яйцегог, печиво та святковий пиріг. І, найголовніше, встигнути зробити все на роботі! Або попрацюю над презентацією під час свят, щоб вона була дійсно ідеальною.

Ви були разом багато років і вірили, що це справді "воно". Але з часом ви стали віддалятися один від одного, спілкування завмерло або зникла взаємна повага у стосунках. Можливо, навіть трапилось щось, що підірвало вашу довіру одне до одного.

Ви випили останній коктейль, знову сидите за робочим столом, але думками ви все ще на пляжі або в горах? Щож, поствідпускна депресія вже дала про себе знати. Давайте разом подивимось, що радять фахівці з психічного здоров’я, щоб найкраще впоратися з цим і повернутися до звичного ритму життя.

Чи стикаєтеся ви з коментарями, які зачіпають вашу зовнішність і підривають вашу самооцінку? Як ви захищаєтеся від таких нападок? Бодішеймінг може бути підступним і іноді навіть зовсім непомітним. Ми покажемо вам, як реагувати на бодішеймінг і натомість розвивати підхід бодіпозитиву, який допоможе загоїти душевні рани та покращити стосунки з власним тілом.

Ви підозрюєте, що з вашою дитиною щось не так. Ви відчуваєте, що він або вона бореться, і ви хочете допомогти. Або, можливо, ваша дитина втрачає контроль. Можливо, ви почали відчувати, що зробили щось не так. Але це не повинно бути так.

А що, як мій бос дійсно хоче мене звільнити на тій зустрічі? І чому вона досі не відповіла на моє повідомлення? Напевно, вона образилася і тепер не хоче зі мною говорити.

Ви включаєте новини, і пожежі в Австралії ринуть. Ви заходите в соціальні мережі і бачите сміттєвий острів посеред океану. Або льодовик, що розбивається об хвилі. Ви можете спостерігати за наслідками кліматичної кризи в прямому ефірі, і не дивно, що ви боїтеся майбутнього. Власного і планети.

Уявіть, як могло б виглядати ваше життя, якби ви дійсно вірили в себе? Якби ви щиро себе любили? Багато чого могло б бути інакше, а головне - вам би просто було легше на душі. Тож приєднуйтеся до нас у цій подорожі до любові до себе. Ми покажемо вам практичні кроки для її побудови, та поведінкові шаблони, яких вам варто позбутися.

Давно минула північ, а ви все ще дивитесь в стелю. Ви можете бути до біса втомленими, але заснути не можете. Чи трапляється таке з вами регулярно?

Постійні суперечки, звинувачення, духота. Цікаво, що ви робите не так. Визнати, що у вас токсичні стосунки, непросто, але це може залишити вас глибоко травмованими. Дізнайтесь, як розпізнати токсичні стосунки, чи можна їх зберегти, і як розлучитися, коли прийде час.

Ви падаєте ввечері на подушку без сил і з відчуттям, що все ще не можете нічого встигнути? Ви з друзями намагалися зустрітися на вечерю протягом місяця? У всіх нас інколи бувають важкі часи, але не дозволяйте, щоб вас пригнічували обов’язки та виснаження.

Вам не подобається, як хтось ставиться до вас, але в той же час ви сумніваєтеся в правильності ваших почуттів. Що як що ви просто обманюєте себе, і це ваша провина?

Новий рік – це новий початок. Як підбити підсумки минулого року та сформувати новорічні обіцянки так, щоб цього разу ви їх дійсно виконали? Ми проведемо вас через огляд року та покажемо метод для встановлення досяжних новорічних обіцянок. Цього року ви дійсно їх виконаєте!

Ми всі бажаємо щасливих та веселих свят, але для багатьох з нас вони можуть стати стресовими і тривожними. На нас чекає безліч різдвяних вечірок, часто нам доводиться стикатися з неадекватними питаннями від родичів і пояснювати вже сотий раз, що ми не будемо пити ще один гарячий напій чи їсти солодощі.

Лунає сигнал сповіщення, і ви мерщій берете до рук телефон. А якщо це важливо? Або ви отримуєте запрошення на той час, коли це не дуже зручно, але ви не можете відмовитися. А якщо ви щось пропустите? Зранку потрібно гортати всі соцмережі та новини, щоб бути в курсі подій. Якщо ви цього не зробите, ви відчуваєте тривожність.

Ви відчуваєте стрес, нервозність, втому, у вас болить голова, і ви можете навіть не пам’ятати, коли почувалися справді добре. Хронічний стрес потроху позбавив вас радості життя, чи не так? Тоді добре, що ви читаєте цю статтю. Такі поради, як медитація чи прогулянки на природі, не допоможуть вам, якщо проблема в хронічному стресі.

Прийшов час, діти виросли і тепер починають влаштовувати своє життя. Це важлива життєва віха, яка може викликати суміш різних почуттів. І впоратися з ними нелегко. Хоча існує думка, що лише жінки відчувають синдром порожнього гнізда, це зовсім не так.

Розпізнати токсичну дружбу може бути нелегко. Часто все починається чудово, і ми відчуваємо, що розуміємо одне одного. Можливо, ми навіть виросли разом. Але з часом дружба починає розвиватися в неправильному напрямку, і нам стає погано поруч з іншою людиною.

Вас чи когось у вашому житті турбують думки про самогубство? Ми справді тут для вас, тому запрошуємо дочитати до кінця. Вихід є. Ми дамо вам поради, що робити в обох цих ситуаціях.

Бачити, як хтось із ваших близьких бореться з тривогою, депресією чи затяжним сумом, це боляче. Часто ми хочемо допомогти, але не знаємо навіть, як цю тему почати. Або ми вже cпробували і отримали відмову.

Досить полізти в кишеню, і за лічені секунди ми призначимо зустріч на обід або покличемо друга на свято. Без обмеження кількості символів, без обмежень за часом. Соціальні мережі допомагають нам підтримувати, а іноді навіть знаходити нові стосунки.

Бути інтровертом і насолоджуватися часом наодинці – це цілком нормально. Але якщо ви навмисно уникаєте людей, тому що контакт з ними викликає у вас почуття тривоги, це може бути соціальна фобія (також відома як соціальна тривога).

Ви відчуваєте, що ваша тривога та панічні атаки посилилися з літньою спекою?

У дитинстві ми заводили дружбу «на все життя» на майданчику за лічені хвилини, але в дорослому віці це трохи складніше. Постійно знаходитися серед нових людей та намагатися першим почати розмову – це майже жахіття, особливо для інтровертів.

Думки про їжу та форму вашого тіла стали вашою щоденною темою номер один? Дізнайтесь, чи є у вас розлади харчової поведінки і як знайти вихід.

Ми зазвичай боремося з тим, як виховання наших батьків сформувало нас. Однак зв’язки між братами й сестрами також значною мірою формують нас. Порядок, у якому ми народилися, також має вплив.

Наш організм пов’язаний з природними циклами. Не дивно, що ми сповнені енергії вдень і виснажені вночі. Однак пори року також мають величезний вплив на наше тіло та розум.

Бути жінкою прекрасно. Але іноді це може бути важко. Є багато очікувань від оточення, а також небажаних життєвих порад і недоречних коментарів щодо нашої зовнішності. Це те, що ми всі знаємо.

Рух є природною частиною життя. Рух – це радість. Саме життя є рухом. У дитинстві він відкривав нам світ, доводив до знань і емоційних переживань. Ми росли разом з рухом, ми живемо в русі.

Ви впадаєте в депресію восени і постійно страждаєте через холодні місяці? Можливо, у вас сезонний афективний розлад. Тож не варто знецінювати цю проблему. Ви цілком можете почуватися добре упродовж всього року.

Постійне прагнення уваги та похвали може створювати напруження у стосунках. Воно впливає на особисте життя та роботу, показуючи складність нарцисизму. Розуміння цих проявів допомагає зберегти баланс та здорові взаємини.

Уявіть, що ви прокидаєтеся вранці та відчуваєте, ніби все ваше життя – лише серія випадкових подій. Звичні цілі та досягнення перестають приносити радість, а майбутнє здається порожнім і беззмістовним. Ви починаєте замислюватися: «Навіщо я роблю те, що роблю?», «Чи справді моє життя має сенс?». Якщо ці думки стали частими супутниками, можливо, ви переживаєте екзистенційну кризу – стан, який торкається глибинної частини особистості, змушуючи шукати сенс, ставити під сумнів існування та шукати нові способи проживання життя.

Штучний інтелект завжди поруч: він у нашому телефоні, він готовий вислухати нас в будь-який момент і навіть найдивніші питання о 3-тій годині ночі не викликають в нього негативу. І не дивно, що ми звертаємось до нього, коли почуваємось пригнічено чи не в своїй тарілці. ChatGPT (як і інші ШІ-інструменти) може давати нам те, що ми хочемо почути, але чи завжди це безпечно?

Помічаєте зміни у своїх стосунках, але не можете зрозуміти причину чи як на це реагувати? Або, можливо, ви зараз без пари й хочете побудувати нові стосунки усвідомлено? Як насправді виглядають здорові стосунки? І що можна зробити, щоб вони були міцними й довговічними? Наші експерти з ментального здоров’я поділилися правилами успішних стосунків та практичними порадами, як над ними працювати.

Інтроверти часто стають загадкою для багатьох людей. Вони мають унікальний спосіб взаємодії з навколишнім світом: їхня енергія витрачається не на масові заходи чи галасливі компанії, а на глибокі роздуми та самотність. Багато хто дивується, чому такі люди обирають час наодинці, коли навколо стільки можливостей для спілкування. Як вони можуть бути успішними у світі, де домінують відкриті й соціальні особистості? І чи не є цей спосіб життя проблемою для інтровертів у сучасному світі, що відзначається активною соціалізацією та постійним зв’язком із зовнішнім середовищем? Насправді ж людина, яка цінує усамітнення, володіє справжньою силою, яку часто не помічають або не розуміють інші. Ця сила прихована в їхній здатності до самопізнання, глибоких внутрішніх роздумів і здатності до концентрації, що дає їм можливість досягати великих висот у тому, що вони роблять. І навіть якщо здається, що їхній стиль життя відрізняється від екстравертів, це не означає, що інтроверти не можуть бути такими ж енергійними та успішними в соціумі. Тож давайте разом розберемося, хто стоїть за цією загадковою натурою. Інтроверти часто залишаються загадкою навіть для самих себе. Вони ніби живуть у своєму ритмі, більш спокійному, глибокому, менш помітному. У світі, де так цінується швидкість, відкритість і постійний рух, інтроверт нерідко відчуває себе так, ніби прийшов на вечірку у затишному пледi – комфортно лише йому самому. Але якщо придивитися уважніше, ця «тиша» інтроверта – не про слабкість. Це про силу бути в контакті з собою. Про здатність чути власні потреби, свої межі, свій темп. І це по-справжньому цінна якість.

Уявіть: ви заходите в кав’ярню, і раптом лунає знайома мелодія — серце прискорюється, посмішка виникає сама собою, а настрій змінюється миттєво. У такі моменти емоції беруть кермо у свої руки: вони визначають, як ми думаємо, відчуваємо та навіть діємо, часто раніше, ніж ми встигаємо це помітити. Саме через такі реакції людина відчуває себе живою, присутньою тут і зараз, і здатною помічати найдрібніші радощі навколо. Але не всі емоції приємні — іноді з’являються страх, роздратування чи тривога. Важливо вміти їх визнавати та контролювати, адже саме це допомагає зберігати внутрішню рівновагу. Коли ми розуміємо свої реакції і навчаємося керувати ними, навіть складні переживання стають джерелом енергії для особистого розвитку та усвідомлених рішень.

Якщо на вечірці є людина, яка вже знайома з усіма, допомагає організувати музику й одночасно розповідає історію про свого кота — швидше за все, перед вами екстраверт. Але що це насправді означає? Екстраверт це людина, яка отримує енергію ззовні: зі спілкування, активності, руху. Вона відчуває себе живою, коли поруч інші — колеги, друзі, навіть нові знайомі у кав’ярні. Для неї контакт із людьми — не виснаження, а, навпаки, підзарядка. Варто пам’ятати, що поділ на екстравертів та інтровертів не є чорно-білим. Усі ми перебуваємо на спектрі — хтось ближче до одного полюса, хтось до іншого, і ступінь вираженості цих рис може змінюватися залежно від ситуації, настрою чи навіть віку. Часто ми чуємо фразу: екстраверт — це «душа компанії». І так, у цьому є частка правди. Але екстраверти — не обов'язково про галас чи жарти. Вони — про зв’язок, про бажання ділитися емоціями, досвідом, відчуттями. Саме це робить їх теплими, відкритими, справжніми. Бути екстравертом — не означає бути постійно «увімкненим». Це радше про спосіб взаємодіяти зі світом. Одні заряджаються в тиші, інші — у діалозі. І в цьому вся краса різноманіття людської природи. Якщо іноді відчуваєте, що потребуєте підтримки, не залишайтеся наодинці. Hedepy — турботлива онлайн-платформа, де можна знайти свого психотерапевта, отримати консультацію будь-де і будь-коли та відчути комунікаційний комфорт. Hedepy навіть пропонує повернення коштів чи промокод на наступну сесію, раптом вам не сподобалося щось у першому сеансі.

Уявіть, що ваші емоції — це океан. Один день штиль, наступного — шторм. Усе в житті здається або надзвичайно близьким, або болісно віддаленим. Немає середини. Так виглядає світ людини з межовим розладом особистості. І це не просто «важкий характер» чи «емоційна нестабільність». Це серйозний психічний стан, який може глибоко впливати на мислення, почуття, поведінку й відносини з іншими. У суспільстві досі існує багато міфів і плутанини довкола цієї теми. Його називають і «межовим станом», і «пограничним», а іноді навіть неправильно — «прикордонний розлад особистості». Насправді ж офіційна назва — межовий розлад особистості або скорочено МРО. І якщо ви або хтось із близьких переживає подібні симптоми — важливо знати: ви не самі, і рішення існує.

Що таке доброта і чим вона відрізняється від бажання подобатись іншим? Читайте поради психотерапевтів щодо того, як бути добрим до себе та оточуючих.