Теорія прив'язаності: ТЕСТ на прив'язаність та як з ним працювати

Згідно з теорією прив’язаності, це справді так. У цій статті ми не лише познайомимо вас з нею, але й допоможемо вам відкрити свою за допомогою тесту на прив’язаність.

Завдяки цьому ви краще зрозумієте себе та дізнаєтеся, як можете покращити свої стосунки – зробити їх спокійнішими та здоровішими. Наші психотерапевти мають для вас багато корисних порад.

Що таке теорія прив’язаності та як вона може вам допомогти?

Авторами теорії прив'язаності є психоаналітик Джон Боулбі та психологиня Мері Ейнсворт. Ця теорія досліджує, як наші перші стосунки (з батьками або опікунами) впливають на те, як ми функціонуємо в пізніших стосунках.

Кожен з нас виносить з дитинства різний досвід. Коли ми маленькі, ми тільки відкриваємо для себе світ – ми неймовірно сприйнятливі та вразливі. Як поводилися ваші батьки у важкі часи? Чи слухали вони вас, чи били? Чи обіймали вони вас, чи ігнорували? Все це може вплинути на те, як ви будете справлятися з близькістю, довірою та конфліктами у стосунках з партнерами та друзями.

Згадувати, як насправді пройшло ваше дитинство, може бути боляче. Можливо, ви навіть не думали про це так багато або воліли витіснити це зі своєї пам'яті. Але розуміння вашого дитинства може надзвичайно допомогти вам у розвитку здоровіших стосунків – коли ви дізнаєтеся, чому щось відбувається, з цим набагато легше працювати.

Типи емоційної прив'язаності: безпечна, тривожна, уникаюча та дезорганізована.

Існує чотири типи прив’язаності. Вони залежать від того, як ваші батьки задовольняли (або не задовольняли) ваші потреби в дитинстві.

Про які потреби йдеться? До них належать любов, безпека, увага, фізичний контакт, а також достатня незалежність та простір для дослідження світу. Також є емоційна доступність з боку батьків, простір для вираження ваших емоцій і навіть достатня кількість їжі та базових потреб, таких як грудне вигодовування, сон, гігієна чи тепло.

Давайте розглянемо всі чотири типи прив’язаності.

1. Безпечна емоційна прив'язаність

Безпечна прив'язаність розвивається у дітей, які відчували достатньо любові, і чиї батьки задовольняли їхні потреби. Або у людей, які багато працювали над собою протягом свого життя та звільнилися від впливу батьків.

Люди з таким типом емоційної прив'язаності довіряють своєму партнеру, мають здорову самооцінку та можуть відкрито спілкуватися. Вони не мають проблем з виявом прихильності та прийняттям відмови. Вони часто почуваються добре навіть без партнера. Вони намагаються вирішувати конфлікти або ревнощі шляхом діалогу.

2. Тривожна емоційна прив’язаність

Ви прагнете близькості, але постійно боїтеся її втратити? Ви часто вимагаєте підтвердження своєї любові від партнера? Ви страждаєте, коли партнера немає поруч? Ви відчуваєте сильний страх бути відкинутими та не довіряєте собі? Тоді можливо, що ви схильні до тривожного типу емоційної прив'язаності – ці люди мають проблеми з довірою до інших і часто мають потребу контролювати свого партнера та міцно чіплятися за нього.

Це тому, що їхні батьки задовольняли їхні потреби непередбачувано. Іноді вони були теплими, іноді були недоступними. Дитина не знала, коли знову отримає любов і безпеку.

3. Уникаюча емоційна прив’язаність

Люди з уникаючим типом прив'язаності цінують незалежність. Вони часто мають труднощі з довірою та близькістю. Коли вони відчувають загрозу, вони замикаються. Коли їхній партнер намагається краще пізнати їх або частіше бачитися, вони можуть відчувати себе задушеними у стосунках та не мати особистого простору. Зазвичай вони не хочуть визнавати, що їм потрібен хтось, тому що залежність сприймається як слабкість.

Чому це відбувається? Батьки цих людей не задовольняли їхні емоційні потреби в дитинстві. Вони могли бути фізично присутніми та забезпечувати основні потреби, але бракувало емоційного зв'язку. Наприклад, вони вимагали від дитини незалежності та тиші. Вони відкидали її сильні емоції замість того, щоб допомагати їй керувати ними.

Результат? Дитина навчилася пригнічувати свої емоції, не контактувати з ними та покладатися переважно на себе. Вони можуть асоціювати близькість з ризиком відторгнення або неприйняття, і тому вважають за краще уникати її в дорослому віці.

4. Дезорганізована (тривожно-уникаюча) прив'язаність у стосунках

Останній тип емоційної прив'язаності поєднує уникаючу та тривожну прив'язаність – вона виникає у людей, які пережили грубе нехтування або жорстоке поводження в дитинстві. Для них батьки були джерелом як безпеки, так і страху.

Наприклад, мати спочатку сильно б'є свою дитину, бо її поведінка впливає на травмовану частину її особистості. І вона не може контролювати себе. Але потім вона вибачається перед ним, цілує його, і цей цикл триває й триває. Таким чином, дитина не в змозі створити стабільний спосіб встановлення стосунків.

Якщо щось подібне сталося з вами, ви, ймовірно, часто боретеся між любов'ю та панікою у стосунках – це може призвести до спалахів ревнощів, які кореняться в глибокому болю. У вас всередині хаос, бо ви прагнете любові, але водночас боїтеся її. Ви боїтеся відмови та самотності, а водночас інтимності та близькості.

Тест на стиль прив'язаності: Дізнайтеся, який у вас тип прив'язаності

Вам цікаво, як ви ставитеся до своїх стосунків? Дізнайтеся про це за допомогою нашого короткого тесту. Він займе лише кілька хвилин і допоможе вам зрозуміти, як ви функціонуєте у стосунках.

Не хвилюйтеся. Ваша емоційна прив'язаність — це не вирок на все життя. Над нею можна працювати. Буває також, що в нас інша прив'язаність у дружбі, а інша — у партнерстві. Або ж якась прив'язаність проявляється лише в ситуаціях, коли ми перебуваємо під тиском. Спробуйте та дізнайтеся результати.

Як працювати зі своїм типом прив'язаності, щоб мати щасливіші стосунки

Кожен емоційний зв'язок був створений як план виживання в умовах, встановлених вашими батьками. Це не робить вас поганими. Але це може виснажувати вас більше, ніж захищати. Або це може втягувати вас у хаотичні, стресові стосунки.

Але дитинство не обов'язково має впливати на вас назавжди. У нас є практичні поради від наших психотерапевтів, які допоможуть вам зрозуміти ваш зв'язок і почати створювати стосунки, які приносять вам задоволення, крок за кроком.

Як працювати з безпечною емоційною прив’язаністю?

Якщо у вас виявили надійну прив'язаність, ймовірно, у вас здорові стосунки з собою та іншими – ви здатні довіряти, відкриватися, але також приймати відмову та бути щасливими. Над чим ви можете попрацювати в майбутньому?

1. Довіряйте своїй інтуїції, коли щось викликає у вас невпевненість. Ваш «компас стосунків», ймовірно, працює – не бійтеся прислухатися до нього, коли відчуваєте, що вас щось турбує у ваших стосунках.
2. Будьте відкритими до роботи над собою. Навіть люди з надійною прив'язаністю можуть потрапити в пастку динаміки тривожного або уникаючого партнера. Звертайте увагу на свої емоції та довіряйте власним судженням. Це допоможе вам уникнути складніших моментів з часом.
3. Підтримуйте, але не на шкоду собі. Якщо ви перебуваєте у стосунках з кимось, хто має більш вразливий тип емоційної прив'язаності, чудово, що ви хочете допомогти їй і бути поруч. Тільки пам'ятайте, що потрібно бути обережними, щоб не втратити себе в цьому процесі. Чи можете ви встановити чіткі межі та сказати «ні», коли це необхідно?

Ніколи не пізно (або не рано) почати практикувати впевненість у собі та любов до себе. Навіть якщо ви думаєте, що у вас їх достатньо. А якщо ви перебуваєте у стосунках з тривожною людиною, наша стаття про ревнощі може вам допомогти – ми дамо вам поради, як працювати з ревнощами у вашого партнера.

Як працювати з тривожною емоційною прив’язаністю?

Тривожна емоційна прив'язаність часто призводить до ревнощів. Вам важко довіряти іншим? Ви часто відчуваєте страх, що вони вас покинуть? Життя, ймовірно, навчило вас, що безпека — це не те, що ви сприймаєте як належне. Але це те, над чим ви можете працювати.

1. Спробуйте потренуватися впоратися з ревнощами. Наша стаття «Як позбутися ревнощів у стосунках» допоможе вам. Ми покажемо вам, які маленькі кроки ви можете робити щодня, щоб перестати бути обмеженими страхом втратити кохану людину.
2. Працюйте над своєю впевненістю в собі та любов'ю до себе. Ви точно заслуговуєте на любов — прямо зараз. Навчіться вірити в себе та не намагатися догодити чи догодити іншим будь-якою ціною. Прочитайте поради терапевтів про те, як підвищити свою впевненість у собі та як по-справжньому полюбити себе.

Здорові стосунки повинні дарувати вам відчуття безпеки. Якщо ви пережили стільки всього, що навіть не знаєте, що таке стосунки, прочитайте ці 5 правил здорових стосунків. Любов, безпека та довіра — це не те, що потрібно заслужити. Стосунки з кимось, хто відповідає вам у відповідь, можуть допомогти вам рухатися до більш безпечного емоційного зв'язку.

Як працювати з уникаючою емоційною прив’язаністю?

Чи цінуєте ви свою незалежність і ретельно стежите за тим, з ким проводите свій дорогоцінний час? Але, можливо, глибоко всередині це не приносить вам стільки задоволення, скільки хотілося б?

Ваша незалежність може приховувати страх близькості – можливо, ви з дитинства зрозуміли, що всім байдуже на ваші емоції, тому почали їх приховувати. У дорослому віці може бути важко підпустити когось близько до себе. Ви не хочете наражати себе на ризик. То що ж ви можете спробувати?

1. Навчіться розпізнавати свої емоції. Коли ви востаннє відчували смуток, радість, гнів? Зверніть увагу на свої тілесні реакції та спробуйте назвати свої емоції або записати їх на папері. Щойно ви їх помітите, дозвольте собі пережити їх. Спочатку спокійно наодинці, якщо відкритість перед іншою людиною здається вам жахом. Відчуття емоцій – це не слабкість, це природна людська реакція – і будь-яке їх придушення рано чи пізно вибухне.
2. Практикуйте відкритість невеликими кроками. Вам не потрібно говорити все одразу. Просто почніть з речень на кшталт: «Мені важко про це говорити, я не можу дати цьому назву. Чи можете ви дати мені трохи часу?» Пізніше ви можете довіритися чимось іншим і продовжити у своєму власному темпі.
3. Зверніть увагу, коли ви «відключаєтесь». Наприклад, коли ваш партнер починає говорити про стосунки або коли ви відчуваєте себе пригніченим – замість того, щоб тікати, подумайте про те, щоб зробити коротку перерву. Зробіть вдих, спробуйте дослідити свої почуття та з’ясувати, що вас насправді турбує. Коли ви називаєте причину, вона часто вщухає. Тоді повернення до спокою та спілкування набагато легші.

Як працювати з дезорганізованою емоційною прив’язаністю?

Неорганізована прив’язаність може бути неймовірно складною. Вона поєднує тривожну та уникаючу прив’язаність. Бажання кохання, біль та страх поєднуються в один хаотичний коктейль.

Якщо ви відчуваєте, що це може бути ваш випадок, не бійтеся просити про допомогу. Терапія надзвичайно ефективна в цьому випадку – вона допоможе вам залишити важкий період позаду та перестати дозволяти вашому минулому впливати на ваші нинішні стосунки.

Якщо ви ще не хочете йти на терапію, спробуйте наші рекомендації щодо тривожної та уникаючої прив’язаності вище. Спробуйте розпізнати ситуації, коли ви дієте тривожно, а коли ви дієте уникаюче, і спробуйте працювати з ними.

Ревнощі типові для вашого типу прив’язаності. Якщо це вас турбує, дослідіть методи роботи з ревнощами. Вони допоможуть вам заглушити тривогу у вашій голові, яка намагається переконати вас, що ви в небезпеці.

Приходьте обговорити свою емоційну прив'язаність на терапію

Стосунки повинні робити вас щасливими, а не змушувати страждати та обтяжувати вас. Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою – разом з терапевтом ви дослідите, звідки беруться ваші страхи, і поступово розвієте їх. Ви заслуговуєте на стосунки, в яких ви почуватиметеся справді добре. На Hedepy, серед багатьох перевірених психотерапевтів, ви обов’язково знайдете свого. Щоб вам було легше, ми порекомендуємо вам найбільш підходящого терапевта на основі 5-хвилинного тесту. Ви можете відвідати вашу першу сесію вже за кілька днів.