Моя перша терапія: як підготуватися і чого очікувати

Це нормально відчувати хвилювання та мати сумніви

Чи достатньо серйозні мої проблеми для лікування? Як мені взагалі їх комусь пояснити? Я навіть сам(-а) не можу їх зрозуміти. І чи хочу я взагалі комусь довіряти? А якщо мене засудять? Скажуть мені, що я божевільний(-а)?

Чи були у вас такі думки? Ви не одні. Цілком нормально відчувати хвилювання, страх і тривогу. Так само, як нездатність точно описати свою проблему. Терапевт тут саме для того, щоб допомогти вам. Вони обрали свою роботу, щоб допомагати таким людям, як ви. І вони точно ніколи вас не осудять, тож ви можете довірити їм будь-що, що хвилює вас.

Як відбудеться перший сеанс?

Терапевт спершу запитає, що вас турбує і чому ви прийшли. Але не хвилюйтеся, це точно не якийсь допит. Ви самі вирішуєте, наскільки багато та що саме ви скажете. Головне, щоб ви відчували себе в безпеці.

Це також цілком нормально, якщо ви не знаєте точної відповіді. Ось чому ми йдемо на терапію - щоб зорієнтуватися у своїх почуттях і думках і знайти шлях до покращення. Терапевт поступово направлятиме вас до відповідей. Найголовніше для успіху терапії - це чесність і бажання працювати над собою.

Іноді тема запиту зрозуміла з самого початку і ви починаєте її розглядати відразу на першому сеансі. Інколи ж, ви разом спробуєте сформувати ваш запит. Від того, що ви зафіксуєте, буде залежати подальший напрямок терапії. Ви домовитеся з терапевтом, як часто було б комфортно відвідувати терапію, щоб вирішити свої проблеми та досягти мети, яку ви перед собою поставили.

Як підготуватися до першого сеансу?

Щоб отримати максимальний результат від терапії, радимо приділити деякий час до та після власне сеансу. Ось наші поради щодо приготування:

• Виберіть тихе та комфортне місце, де ви відчуваєте себе в безпеці та маєте стабільне підключення до Інтернету. Підготуйте щось попити і, можливо, серветки.
• Приділіть трохи часу за півгодини до терапії та запишіть основні причини, чому ви йдете на терапію. Подумайте про теми, які ви хочете обговорити.
• Ставте реалістичні очікування. Деякі люди відчувають велике полегшення після першого сеансу, але для складних і глибших проблем шлях часто довший.
• Після терапії також приділіть час собі. У вас, безсумнівно, буде багато думок, які будуть проходити через вашу голову, і деякі усвідомлення все ще триватимуть якийсь час після терапії.

Як довго триває сеанс терапії?

Індивідуальна терапія триває 50 хвилин. Це необхідно для того, щоб терапевт не перебивав вас через наступного клієнта, коли ви обговорюєте щось важливе. Водночас терапевтам також потрібен час, щоб перевести подих між сеансами.

Парна терапія триває трішки довше. Це займає 90 хвилин для того, щоб кожен з партнерів мав можливість повністю висловити все, що у них на серці.