Високочутливі люди: тест на гіперчутливість та як з нею справлятися

Знайомо? Тоді, ймовірно, ви одна з високочутливих людей. Ми покажемо вам, як працювати з високою чутливістю та як прийняти ту величезну силу, яку вона несе.

Що таке висока чутливість (гіперчутливість)? Основні ознаки

Висока чутливість — це не розлад і не хвороба. Це риса вашої особистості, що виникає через більш чутливу нервову систему. Тож, з вами все в порядку, і ви точно не самі в цьому.  Це як мати особливу чутливість до навколишнього світу, ви просто відчуваєте речі глибше, ніж інші.

Приблизно 20%  людей мають високу чутливість, що позначає, що кожен п’ятий, кого ви зустрічаєте на вулиці, є високочутливим. Навіть тварини, відчувають схожі емоції — так що насправді це не так уже й незвично.

Тож як саме проявляється висока чутливість? Дослідниця, психолог Елейн Арон, у своїх дослідженнях, визначила чотири основні ознаки гіперчутливості:

1. Глибока обробка інформації. Ви часто розмірковуєте над речами в деталях — ретельно зважуєте кожне рішення, програєте ситуації в голові та розмірковуєте, що можна з них винести. Ви помічаєте зв’язки або деталі, які інші можуть не побачити.
2. Перевантаження від зовнішніх факторів. Ви чуйно реагуєте на сильні звуки, яскраве світло чи натовпи людей, що швидко викликають втому і стрес. Незручний ярлик на вашій футболці або сильний запах парфумів на жінці в автобусі можуть викликати дискомфорт.
3. Сильні емоційні реакції та емпатія.  Сумні новини з усього світу можуть викликати у вас сильні емоції, навіть якщо ви особисто не знайомі з жертвами подій. Маленький конфлікт з близькою людиною може вибити вас з колії на весь день. Ви також схильні до того, щоб часто плакати під час сумних фільмів.
4. Часті відчуття перевантаження. Після довгого дня або великої кількості соціальних взаємодій ви відчуваєте себе перевантаженими і виснаженими. Вам важко справлятися зі стресовими ситуаціями або багатозадачністю, і ви намагаєтеся їх уникати. Вам потрібні часті перерви в спокійному середовищі.

Можливо, ви вже підозрюєте, що висока чутливість — це про вас, але давайте перевіримо це за допомогою нашого швидкого тесту.

Чи ви високочутлива людина? Пройдіть тест і дізнайтеся!

Цей тест допоможе визначити, чи ви є високочутливою людиною. Він включає 18 простих питань, на які треба дати чесну відповідь. Це займе всього кілька хвилин.

Висока чутливість — це не недолік. Не існує такого поняття, як надмірна чутливість.

Висока чутливість — це просто інша налаштування вашої нервової системи — еволюційна стратегія виживання. Ви спостерігаєте, перш ніж діяти. Ви помічаєте деталі. Ви бачите більше, ніж інші.

Не існує такого поняття, як надмірна чутливість. Усі коментарі щодо вашої надмірної чутливості чи сльозливості більше говорять про того, хто їх висловлює, а не про вас. Нерідко це їхня власна проблема, яка просто віддзеркалюється через вас. Або, як казав психолог і засновник психоаналізу Зігмунд Фройд"Перш ніж діагностувати у себе депресію і занижену самооцінку, переконайтеся, що ви не оточені ідіотами"

Чоловікам складніше адаптуватися до цього середовища в суспільстві.

"Поводься як чоловік." "Чоловіки повинні бути сильними і твердими." Чоловіків постійно змушують бути «сильними», не дозволяючи їм виявляти чутливість, хоча жінки часто бажають бачити більше чутливості в чоловіках.

Висока чутливість зустрічається у чоловіків так само часто, як і у жінок — але на жаль, чоловіки рідко зізнаються в цьому. Часто навіть перед собою, як і жінки, які мають більше чоловічої енергії і працюють за принципом "я повинна все вирішити".

Подавлені емоції, які ми приховуємо всередині себе, у глибинах свідомості, і в такому середовищі починають часто проявляються через психосоматичні проблеми, такі як різноманітні хвороби, проблеми з травленням, підвищена втомлюваність, емоційна нестабільність або раптові емоційні сплески. Бути емпатійним і чутливим — це насправді чудова та приваблива риса. Ніколи не дозволяйте нікому переконати вас у зворотному.

Замість: «Як позбутися гіперчутливості?». краще зрозуміти, як із нею працювати.

Ми знаємо, як важко, коли ви дуже легко почуваєтесь перевантаженим. Звичайні справи можуть бути для вас важче, ніж для інших людей, але суспільство цього не помічає — постійний тиск досягати результатів і бути продуктивним залишає мало простору для вільного дихання.

Звісно, ви можете запитати, як же позбутися цієї гіперчутливості. Але замість цього краще запитайте, як з нею працювати. Ця особливість залишиться з вами, але чутливість має не тільки негативні сторони. Вона також має багато гарних і позитивних якостей:

• Ви надзвичайно емпатичні, що робить вас чудовими партнерами, друзями та колегами.
• Ви здатні відчувати глибоке щастя, інтенсивно переживаєте радість і емоції.
• Ви творчі, любите створювати красиві речі і можете розслабитися, займаючись цим.
• У вас багатий внутрішній світ — це ваш безпечний простір, де ви можете бути собою.
• Ви відчуваєте сильний зв'язок з природою, знаходячи радість у малих речах, таких як прогулянка лісом.
• Ви краще слухаєте себе, допомагаючи собі знайти шлях до повноцінного життя.
• Ви живете життям повноцінно. Ви переживаєте його інтенсивно і глибоко, цінуючи кожен момент.
• Ви лояльні, співчутливі та уважні. Це прекрасна риса. Світ потребує людей, як ви.

Чи не з’явилося у вас трішки більше любові до себе? Якщо ви досі з цим боретеся, прочитайте нашу статтю про те,  як по-справжньому любити себе. Час спрямувати всю ту любов, яку ви даруєте оточуючим, до себе.

9 порад, як працювати з гіперчутливістю (HSP)

Гіперчутливість не обов'язково є тягарем. Пізнавши себе та навчившись взаємодіяти з нею, ви зможете перетворити цю рису на свою перевагу. Наші терапевти радять такі кроки:

1. Спробуйте змінити внутрішній діалог із собою

Замість «Я надмірно чутлива/ий», спробуйте сказати: «Я маю підвищену чутливість, тому можу глибше сприймати навколишній світ. Це не проблема, а моя сила, яку я можу використати на свою користь і отримати задоволення».

2. Практикуйте любов до себе

Самолюбов і самоповага — це те, чому можна навчитися. Ви не будете сприймати свою чутливість як щось негативне, а скоріше як простір для розвитку. Тут ви можете ознайомитись з нашим практичним гайдом, як любити себе.

3. Навчіться говорити «ні»

Бажання догодити іншим, розділившись на дві частини, є чудовою рисою, однак лише доти, доки це не починає шкодити вам. Встановлення особистих кордонів не позначає, що ви погана людина. Ви можете бути такою ж доброю і турботливою, але при цьому також, не забувати піклуватися про себе. Це і є справжній шлях до щастя.

Якщо у вас виникають труднощі з цим,  наш матеріал про те, як подолати "синдром хорошої дівчинки чи хлопчика" може допомогти.

4. Навчіться розпізнавати свої тригери

Звертайте увагу на ситуації, в яких ви відчуваєте найбільше перевантаження. Це натовпи, гучні місця, фільми жахів чи, можливо, хейтерські  коментарі в соцмережах? Для вашого ментального здоров’я варто обмежити ці ситуації. Все, що забирає вашу енергію, залишає вас виснаженими, після чого  хочеться лягти або піти за кавою — це і є тригер.

5. Слухайте своє тіло

Ваше тіло постійно говорить вам про те, що йому потрібно. Вам просто потрібно навчитися помічати і слухати, що саме воно каже.Коли ви відчуваєте голод, спрагу, втому, біль, чи інші фізичні відчуття — звертайте на це увагу і реагуйте, якщо це можливо. Коли я відчуваю голод, значить час поїсти хоча б щось маленьке. Коли я відчуваю, що хворію, час сповільнити темп і взяти паузу. Ваше тіло завжди дає сигнали, тому не ігноруйте їх і не перевантажуйте себе більше, ніж потрібно.

6. Плануйте час для відновлення

Спробуйте свідомо планувати хоча б хвилинку спокою кожен день — просто ви, з навушниками або на природі. Закрийте очі і відновіть свої сили. Ваша нервова система заспокоїться, і ви відчуєте полегшення для своєї нервової системи.

7. Коли відчуваєте перевантаження, фокусуйтесь на диханні та тілі

Коли все здається занадто важким для вас і вашої нервової системи, спробуйте такі методи: зосередьтеся на глибоких, повільних вдихах у живіт. Станьте на землю — спробуйте обпертися на стіну або покласти руки на підлогу.  Просто постійте і відчуйте, що ваші стопи торкаються землі... Зосередьтесь на тому, що ви чуєте навколо, що відчуваєте, що бачите, і назвіть ці речі вголос. Також можна спробувати техніки медитації.

8. Спробуйте оточити себе людьми, які не забирають вашу енергію

Найздоровіше середовище — це те, де вам не потрібно захищатися, де не потрібно нічого пояснювати і де не треба підлаштовуватися. Навіть одна людина, яка підтримує вас і любить таким, яким ви є, — це величезний подарунок долі.

У вас є така людина в житті? Якщо так, насолоджуйтесь цією підтримкою та дозволяйте собі обмінюватися енергією з цією людиною. Це великий подарунок.Варто поступово відсторонюватися від людей, які виснажують вас і нічого не додають у ваше життя. Це не завжди можливо, але якщо є така можливість, зробіть це для себе, і перестаньте зустрічатися на каву з тією подругою, яку ви бачите тільки тому, що вона вас запросила, а ви не хочете відмовляти.

9. Розгляньте терапію

Ви не повинні проходити це наодинці. Терапія — це не ознака слабкості, а безпечне місце, де ви зможете навчитися краще зрозуміти свої думки, знайти нові значущі зв'язки і разом з терапевтом знайти шлях до спокійнішого життя.  Підберіть терапевта, який вам підходить найбільше.

Високочутливі люди та стосунки: як побудувати здорові стосунки?

Як емоційно чутлива людина, ви переживаєте стосунки досить інтенсивно..Ви здатні швидко закохуватися, відчуваючи глибокий зв'язок та сильні почуття. Однак в той самий час, це може бути й викликом — особливо якщо ваш партнер не такий чутливий, як ви. Конфлікти чинять на вас значний вплив, тому ви потребуєте підтримки та відчуття безпеки.

1. Спробуйте спілкуватися відкрито. Якщо вам потрібно більше ніжності або більше глибоких розмов, намагайтеся пояснити це партнеру. Він, можливо, навіть не усвідомлює, що це може вас турбувати. Говоріть про свої почуття до того, як виникнуть непотрібні непорозуміння.
2. Працюйте над любовʼю до себе, піклуйтеся про свої стосунки з собою. Це включає встановлення здорових особистів кордонів, вміння сказати "ні" або попросити простір для впорядкування своїх думок…
3. Дайте собі час на обробку конфліктів та інтенсивних ситуацій. Завжди можна сказати так: «Я хочу поговорити про це, але пізніше. Мені потрібен час, щоб все обміркувати.»

Якщо ви хочете покращити і побудувати здорові стосунки, читайте наші  5 правил успішних стосунків.

Кар'єра для високочутливих людей: Оберіть свій ідеальний шлях

Швидкий і хаотичний робочий процес може вас легко вивести з рівноваги. Для високочутливих людей така робота відчувається як пекло на землі. Хоча немає професії, де ви ніколи не будете відчувати перевантаження на 100% часу, є безліч варіантів, які принаймні наближаються до ідеалу. Чи зацікавила вас якась із них?

• Самостійна робота в спокійному середовищі, наприклад, ремісник, програміст, бібліотекар.
• Аналітична робота, наприклад, фінансовий або дата-аналітик, SEO-спеціаліст, коректор.
• Творча робота, наприклад, ілюстратор, дизайнер, копірайтер, модельєр, фотограф.
• Робота з дому, наприклад, онлайн-ментор, віртуальний асистент, менеджер соцмереж.
• Допоміжні професії, наприклад, терапевт, вчитель або асистент у закладі догляду за людьми похилого віку.
• Наукові дослідження, наприклад, дослідник гуманітарних або природничих наук, науковий асистент.
• Робота з глибшим сенсом, наприклад, у неприбуткових організаціях, охороні навколишнього середовища або в притулку для тварин.

Загалом, ідеальна кар'єра для вас — це та, яка дозволяє вам повністю використовувати вашу емпатію та творчість, без того, щоб бути перевантаженим стресовими і хаотичними ситуаціями чи конфліктними середовищами. Вам потрібна робота, яка приносить задоволення і надихає, а не така, що висмоктує енергію.

Не проходьте через це наодинці

Немає такого поняття, як «маленька» чи «незначна» проблема в терапії. Ви могли звикнути до своєї гіперчутливості, проживши з нею довгий час, і, можливо, вам здається, що вона не заслуговує на увагу вашого терапевта. Але це не так. Терапія може допомогти вам встановити різні зв'язкі, і разом ви знайдете шлях до спокійнішого та щасливішого життя, яке гармоніює з вашою чутливістю.

На платформі Hedepy серед понад 80 перевірених психотерапевтів ви обов’язково знайдете того, хто підходить саме вам. Щоб спростити складність вибору, ми допоможемо вам знайти саме вашого спеціаліста на основі 5-хвилинного тесту.  А першу сесію можна буде запланувати вже за кілька днів.