Ваші почуття абсолютно нормальні. Розрив — це велика втрата, незалежно від того, тривали стосунки кілька місяців чи багато років. Навіть якщо зараз здається, що біль неможливо подолати, вихід є.  Ми покажемо, як зцілити розбите серце.

Чи є ще шанс повернути стосунки?

Як зрозуміти, що розставання остаточне

Можливо, ви зараз думаєте, що все ще є шанс повернути все назад.  Що ще є шанс врятувати ці стосунки.  І це природно. Біль буває настільки сильним, що ми чіпляємось за будь-яку надію, аби тільки стало легше.  Але іноді саме ця надія й затягує біль.

Тому ми підготували для вас 7 запитань, які допоможуть чесно подивитися на ситуацію і зрозуміти, чи стосунки справді завершені.
 Спробуйте відповісти максимально відверто.

1.  Чи ви обидва все ще готові працювати над стосунками — можливо, у парній терапії або з коучем? Не лише ви самі, а обидві сторони.
2. Чи зберегли ви повагу і довіру одне до одного, навіть у важкі моменти?
   Чи немає постійного знецінення або насмішок над вашими почуттями?
3. Чи залишилась близькість між вами? Або ви вже віддаляєтесь, проходите повз одне одного і часто не знаходите, про що поговорити?
4. Чи безпечно вам поруч одне з одним? Чи могли ви бути собою, проявляти емоції й вразливість, чи постійно боялися це робити?
5. Якщо у стосунках була зрада, чи намагалася людина яка це зробила вирішити проблему? Чи навпаки, виправдовування та знецінення ситуації?
6. Чи ви справді не знаєте, чи стосунки закінчені?  Якщо партнер уже сказав, що розставання остаточне, то відповідь очевидна. Те саме, якщо в іншої людини вже з’явилися нові стосунки.
7. Чи ви справді хочете повернути стосунки? Ви щиро сумуєте за партнером чи насправді хочете, аби він пошкодував про розрив?

Якщо під час відповідей у вас виникають сумніви — це знак замислитися:  що ці стосунки вам давали, а чого не давали. Визнати кінець важко, але рух уперед може стати для вас дуже сильним полегшенням.

Не справляєтесь із розставанням? Не хвилюйтесь. Ми розкажемо, як впоратися з цим болем.

Як впоратися з розставанням, якщо ви його/її любите? Перший крок — прийняти кінець

«Тобі потрібно забути його/її і рухатися далі».  Ви, напевно, вже чули цю фразу. Але як це зробити? Сказати легко, а от зробити важко, особливо коли ви все ще сумуєте за ним/нею. Наші психотерапевти радять чотири кроки.

1. Запишіть, чому краще, що стосунки закінчилися

Прийняти розрив завжди складно. І нормально, якщо ви поки що не можете цього зробити.Розставання — це втрата, і вона проходить через стадію заперечення. Тому почніть із маленького кроку.

Вам не обов’язково приймати все одразу. Просто усвідомте, чому так буде краще. Якщо маєте ресурс, запишіть на папері, чому розставання могло бути на користь. Що не працювало у ваших стосунках? Можливо, у вас були різні бачення майбутнього? Ви віддалилися одне від одного? Або партнер/ка вас образив/ла?

Ви все ще  можете сумувати за колишнім партнером, але це не скасовує того, що глибоко всередині ви розумієте, чому так буде краще.

2. Спробуйте сприймати розставання як факт

Усвідомлення причин, що ускладнюють прийняття розриву,  це вже половина шляху до його подолання. Найважливіше – прийняти розставання як факт, визнати, що дороги назад більше немає.

Якщо вам так легше, можна уявити, що ваш партнер/ка поїхав/ла на край світу.
Це звучить боляче, але саме можливість повернення найчастіше заважає нам прийняти реальність.

3. Дозвольте собі символічно «закрити» стосунки

Якщо вам не вистачає чіткої точки завершення в цих стосунках, можна додати їй символічного значення. Наш мозок дуже любить ритуали, адже вони допомагають краще прожити емоції.

Спробуйте написати лист-прощання і спалити його. Або віддайте на благодійність речі, які нагадують про ці стосунки.

4. Не сприймайте біль як щось погане та прийміть усі емоції.

Ми часто боїмося прийняти розставання, бо біль відчувається надто реально. Іноді, навіть може здаватись, що ви не достатньо сильні, щоб його витримати. Але це неправда. Дозвольте собі прожити горе, не боріться з ним – плачте, кричіть, дозвольте болю вільно покинути ваше тіло. Відчувати це неприємно, але це нормально. Біль – частина життя, але він не триває вічно.

10 способів пережити розставання та впоратися з болем

Вам вже прийшли до розуміння, що розставання остаточне?  Тоді ви зробили найскладніший крок. Попереду ще багато роботи, але наші психотерапевти підготували практичні поради, які допоможуть набагато легше зцілити розбите серце.

1. Обмежте контакт настільки, наскільки це можливо

Це непросто, і ви маєте право сумувати. Але справді варто мінімізувати будь-який контакт. Припиніть стежити за колишнім/ьою у соцмережах, архівуйте повідомлення, видаліть номер із швидкого набору, перенесіть усі фото до прихованого альбому. Чим менше ви оточуєте себе нагадуваннями про колишнього партнера, тим швидше біль почне відпускати.

2. Приділіть час собі та будьте до себе добрими

Робота над самоприйняттям і любов’ю до себе може допомогти в тому, щоб нарешті відпустити цей біль. Тоді ви почуватиметеся так, ніби переживаєте розрив пліч-о-пліч з найкращим другом, який завжди підтримає вас у складну хвилину. Сфокусуйтеся на собі та своїх мріях, побалуйте себе чимось приємним: шматочком торта, ванною з пінкою, прогулянкою на природі. Запросіть себе на побачення в кіно. Якщо це ви розумієте що це не те, що вам підходить, радимо ознайомтеся з нашими практичними методами як по-справжньому полюбити себе.

3. Записуйте щодня все, що ви вже встигли досягти на шляху до зцілення

Зрозуміло, що вам не стане чудово одразу на наступний день. Але навіть невеликі моменти полегшення свідчать про те, що ви поступово долаєте розставання. Записуйте всі ці успіхи, навіть якщо вони здаються не значними. Вдалося не дивитися на ваші спільні фото цілий день? Чудова робота. Посміялися з друзями? Прекрасно! Коли здається, що надії на те, що стане легше немає, перечитайте свій щоденник успіхів, і  ви побачите, що точно рухаєтеся у правильному напрямку.

4. Виділяйте час для друзів або родини

Зараз ви можете почуватися неймовірно самотньо або мати бажання закритися від усього світу.  Але саме зараз вам дуже допоможе оточення близьких людей. Соціальні контакти позитивно впливають на психіку і допомагають швидше оговтатися від болю, який може здаватись нестерпним.

5. Говоріть про це

Неважливо, який шлях ви оберете – поговорити з другом, записати всі свої почуття на папері, або довіритися терапевту. Головне — не тримати страждання в собі. Іноді достатньо просто поділитися болем, і він раптово стає вдвічі меншим. Спробуйте.

6. Займайте себе тим, що вам справді подобається

Якщо зараз вам складно знаходити час для розваг – це нормально. Вам не потрібно відразу йти на вечірку і сміятися, наче нічого не сталося. Але спробуйте робити те, що ви любите, навіть якщо зараз це не приносить задоволення, як раніше. Спробуйте нове хобі, спорт або курс. Зʼїздіть у подорож чи на відпочинок подалі від дому.

7. Не будьте занадто суворими до себе, коли трапляється зрив.

Це не провал, якщо одного дня ви не витримали, і написали те саме повідомлення, яке не треба було писати,  зайшли на сторінку колишнього партнера в соцмережах або понюхали футболку, яку він/вона залишив/ла у вас вдома. Це природна реакція. Але помічали, як почуваєтесь після цього? Часто такі дії не полегшують стан, а навпаки — подовжують біль. Тому важливо визначити для себе межі та підготувати план дій на випадок, коли знову з’явиться бажання написати або перевірити соцмережі. Коли ви знаєте, що робити, утриматися значно легше.

8. Будьте терплячими

Пережити розставання – це процес, який потребує часу та терпіння. Фраза «час лікує всі рани» може здаватися банальним кліше, але в ній є правда. Якщо подивитися на це більш аналітично, то ваш мозок просто не влаштований так, щоб вічно зациклюватися на болючих спогадах.  Він прагне вас захистити.

Поступово після розриву з’являтимуться нові спогади та досвід. Це не означає, що ви забудете про стосунки, але біль справді стане м’якшим із часом. Ми можемо вам це пообіцяти.

9. Не намагайтеся заперечувати біль або замінити його чимось іншим

Часом виникає спокуса «заглушити» це біль — чимось… або кимось. Але будь-яке придушення емоцій рано чи пізно дає тріщину, і тоді біль повертається ще сильнішим. Дозвольте собі прожити горе. Нові стосунки як «пластир» можуть дати лише тимчасове полегшення, але зрештою відкладуть справжнє зцілення. Ви заслуговуєте на більше.

10. Подумайте про терапію.

Іноді достатньо спокійного погляду з боку, щоб побачити ситуацію під новим кутом. Розмова з терапевтом допоможе «розкласти думки по поличках» та краще зрозуміти себе. А ще, навчитися насолоджуватися життям навіть без романтичних стосунків. Виберіть терапевта та поговоріть про свій розрив – онлайн, у затишку улюбленого крісла, всього за кілька днів.

«Я хочу, щоб він/вона пошкодував/ла про розставання». Що робити, коли ця думка приходить у голову?

Якщо партнер пішов від вас без пояснень, зрадив або розчарував, природно хотіти «помститися» чи хоча б, щоб йому/їй стало боляче у відповідь. Це здається несправедливим.

І ми розуміємо, як сильно це ранить. Але, на жаль, такий шлях не веде до зцілення. Навпаки, він утримує вас у минулому. Що можна спробувати натомість?

Будьте добрими до себе

Ви ловите себе на думці, що могли зробити більше? Що десь помилилися? Що боляче від того, що ваш біль не визнали і не оцінили вас? Такі думки часто турбують тих, хто любив щиро і глибоко. Спробуйте усвідомити: для того, щоб рухатися далі, вам не потрібне схвалення колишнього партнера — його важливо дати самому/самій собі. Працюйте над любов’ю до себе шукайте способи підняти самооцінку та впевненість у собі. І скоро ви відчуєте, що вам більше не потрібна його/її жалість.

Згадайте, що ви віддавали стосункам усе можливе. Ви вклали в них багато енергії, і ви заслуговуєте на те, щоб її цінували та повертали вам. І коли з’являється думка «Я хочу, щоб він/вона пошкодував/ла», спробуйте замінити її на іншу: «Я заслуговую на більше, ніж просто чекати на чужу жалість».

Запитайте себе: «А що, якщо він/вона ніколи не пошкодує?»

Якщо відчуваєте в собі силу, спробуйте уявити цю можливість. Коли ми дозволяємо собі подивитися в обличчя «найгіршому сценарію», часто виявляється, що пережити його легше, ніж здавалося. Подумайте, що допоможе вам прийняти цей факт. Коли ви знайдете свою відповідь, бажання помсти поступово почне зникати. І поставте собі ще одне питання: «Чому насправді я хочу, щоб він/вона пошкодував/ла?»

Часто за цим бажанням стоїть потреба у визнанні вашого болю, образи чи втрати. І коли ви усвідомите справжню причину, вам буде простіше зосередитися не на минулому, а на власному зціленні.

Як поводитися після розставання і як спілкуватися з колишнім партнером, якщо ви хочете зберегти дружбу?

Ви можете замислюватися, чи можливо залишитися на зв’язку. Можливо, як друзі. І часом це справді вдається, але багато залежить від того, як саме відбулося розставання..

1. Чи було воно взаємним, без драм і зі збереженням поваги?
2. Чи ваші стосунки мали міцну основу дружби, навіть коли ви були разом?
3. Чи справді ви хочете лише дружбу, і ніхто з вас не сподівається на повернення стосунків?
4. Чи можете ви спілкуватися відкрито, та домовлятися про особисті межі?

Якщо на всі ці питання відповідь «так», у вас є шанс зберегти дружбу. Але для цього знадобляться час, максимальна чесність та чіткі кордони.

Зробіть паузу на початку

Навіть якщо ви досі добре ставитеся одне до одного, емоціям потрібен простір. Дайте собі час, щоб прийняти розставання, аби спілкування не завдавало болю. Запитайте себе: «Я справді хочу дружби?» Чи все ж сподіваюся на повернення стосунків? Якщо відповіді немає або вона неясна, краще відкласти дружбу на потім.

Домовтеся про правила

Якщо вирішите перейти в дружбу, домовтеся про основні правила — наприклад, як часто будете бачитися та як діяти, якщо хтось із вас знайде нову пару. Дружба має сенс лише тоді, коли вона корисна обом, а не продовжує те, що вже завершилося.

Все ж таки не можете впоратися з розставанням? Це допоможе вам

Бувають моменти, коли біль не зменшується. Як би ви не старалися, важкі дні повертаються. Зцілення має свій ритм. Іноді це триває довго: вам важко вставати вранці, нічого не хочеться робити, і ви думаєте, чи зможете колись знову впоратися. Якщо це про вас, спробуйте зупинитися хоча б на мить і зробіть одну важливу річ: не залишайтеся наодинці з цим.

Пошук допомоги — це не слабкість і не провал. Це доказ того, що ви дбаєте про себе.  Розставання може спричинити гостру кризу або навіть депресію. Будь ласка, подумайте про консультацію з терапевтом. Просто спробуйте — і разом ви знайдете вихід.

В Hedepy серед багатьох перевірених психотерапевтів ви обов’язково знайдете свого спеціаліста. Щоб зробити пошук простішим, ми підберемо для вас найбільш відповідного терапевта за результатами короткого 5-хвилинного тесту. Першу сесію можна провести вже за кілька днів.