Повернення до роботи після відпустки: як впоратися з поствідпускною депресією?

Повернення до роботи – це завжди стрес. Варто взяти це до уваги

Прийняття того, що певний стрес зʼявиться після відпустки, допоможе вам впоратися з шоком і не впасти у відчай. Повертатись до роботи може бути дійсно стресовою подією, існує навіть термін для опису негативних емоцій, які ми відчуваємо в цей період: поствідпускна депресія або поствідпускний синдром.

Згідно з Medical News Today, ви можете відчувати:

• невиразну тривогу
• підвищену дратівливість
• відчуття ностальгії
• проблеми зі сном
• загальний дискомфорт або неспокій

В такий спосіб ми хочемо сказати, що з вами все абсолютно нормально. Але це зовсім не означає, що ви нічого не можете з цим зробити!

6 порад, як впоратися з поствідпускною депресією

Найбільша причина втоми та нервозності після повернення з відпустки в тому, що ми недостатньо довго насолоджувалися відпочинком. Ми занадто швидко і різко повернулися до роботи або не дуже добре все спланували. Тож давайте розглянемо, як повернутися у робочий режим і комфортніше пережити кінець літа.

1. Заплануйте справжній відпочинок

Відчуваєте, що вам потрібна ще одна відпустка після відпустки? Можливо, ви трохи перестаралися з розвагами і забули по-справжньому розслабитися. Ви подолали десятки кілометрів, відвідали всі пам’ятки і спробували всі атракціони. Але тепер ви зовсім виснажені.

Спробуйте запланувати на наступні вихідні справді розслаблюючі заняття, де ви зможете відключитися як розумово, так і фізично.

2. Візьміть додатковий вихідний перед поверненням до роботи

Ймовірно, вже занадто пізно для цього, але на випадок, якщо ні, цей крок значно допоможе вам повернутися до роботи з яснішими думками. Повернення додому опівночі перед першим робочим днем гарантовано додасть стресу. Залиште собі день, щоб розпакувати валізи, прибрати і закупити продукти, аби після повернення з роботи не довелося займатись домашніми справами.

3. Почніть перший робочий день з кави з важливими колегами.

Ви одразу починаєте працювати з поштою? Можливо, буде корисніше обговорити те, що відбувається на роботі, з найближчими колегами. Ви дізнаєтесь, що потрібно вирішити негайно, отримаєте контекст до електронних листів і, можливо, навіть дізнаєтеся, що вам не потрібно турбуватися про деякі з них.

4. Визначте свої пріоритети і починайте поступово

Залиште термінові зустрічі на тиждень після відпустки. Спочатку впорядкуйте свої проєкти та задачі, щоб ви могли чітко їх відстежувати і уникнути відчуття перевантаження. Ми описали, як встановлювати пріоритети і виходити з циклу, коли нічого не встигаєш, в нашій статті Як організувати свій час, щоб нарешті ви зітхнули з полегшенням. Якщо все навалюється на вас, це буде дійсно корисно.

5. Не намагайтеся надолужити роботу вночі

Недосипання тільки додасть вам стресу, внаслідок чого ви будете менш продуктивними і повільнішими. Дійсно, не варто намагатися завершити незакінчену роботу вночі. Краще попросіть когось допомогти вам або делегуйте завдання. Якщо делегування на роботі неможливе, то зробіть це принаймні вдома: замовте клінінг чи доставку продуктів. Але не позбавляйте себе сну.

Якщо через стрес ви не можете заснути, ось перевірені методи для швидкого засинання.

6. Прийміть свої почуття

Цілком нормально бути лінивими, повільнішими і ще в настрої відпустки після повернення додому. Не потрібно боротися з цим будь-якою ціною; дайте собі час, щоб повернутися до звичного ритму. Будьте добрі до себе і винагороджуйте себе за виконані завдання. Займіться йогою, сходіть на масаж, придбайте квіти на стіл або нову канцелярію, якщо це приносить вам радість.

Що робити, якщо поствідпускна депресія триває тижнями?

Якщо після двох тижнів на роботі ви все ще не почуваєтеся добре, це може бути сигналом, що щось не так. Причин може бути багато. Можливо, ви опинилися в нездоровому робочому середовищі, неефективно плануєте свій час, або не почуваєтеся добре ментально, що заважає вашій продуктивності, ви вже були на межі вигорання до відпустки, або ж ви просто не відчуваєте себе на своєму місці і хочете займатися чимось іншим.

Що б це не було, ви можете розібратися в цьому за допомогою психотерапії та професійних фахівців. Жодна проблема не є незначною, щоб не обговорити її з психотерапевтом.

На Hedepy ви можете обрати свого фахівця з понад 90 сертифікованих терапевтів і записатися на онлайн-сесію вже найближчими днями. Дізнайтеся, як працює онлайн-терапія.

Або пройдіть швидкий тест, і ми порекомендуємо вам найбільш підходящого терапевта.