Післяпологова депресія та емоційні спади: як це подолати.

Що таке післяпологова депресія? Ось основні симптоми

Післяпологова депресія — це різновид депресивного розладу, який може початися під час вагітності або впродовж кількох тижнів після пологів і тривати понад два тижні. Ви відчуваєте, що не є собою, ніби чужа у власному тілі. Ви стаєте більш чутливою, частіше плачете, вас легко засмутити. Відчуваєте неспокій всередині, а тривога чи панічні атаки можуть вас поглинати. Втома пронизує кожну клітинку тіла, і навіть піднятися з ліжка стає все важче і важче.

Можуть з’являтися дуже тривожні, негативні або самозвинувачувальні думки, в той самий момент коли відчуття безнадії переповнює вас із середини. Якщо виникають думки про шкоду собі чи дитині, дуже важливо негайно звернутися по допомогу.

Це не ваша провина. Післяпологова депресія трапляється частіше, ніж ви думаєте.

Щороку від 10 до 15% мам стикаються з післяпологовою депресією. Ви в цьому не самотні. Варто знати та памʼятати, що більшість жінок повністю одужують, вчасно звернувшись за допомогою.  Навіть якщо здається, що життя ніколи не буде таким, як раніше, і материнство це не для вас, повірте, з часом усе стане легше і світло знову з’явиться у вашому житті. Ваш мозок просто переповнений стресом і втомою, що може спотворювати ваше сприйняття реальності.

Чому це зі мною трапляється? Причини післяпологової депресії

Розуміння причин допоможе вам усвідомити, що ви не винні у тому, що ви відчуваєте.

• Вагітність сама по собі — це емоційні гойдалки, а після народження дитини нажаль, вони тільки посилюються.
• Вам доводиться переживати сильні гормональні коливання та фізичні складнощі.
• Як новачок в ролі мами, ви можете відчувати, що втратили власну ідентичність. Адже раптом усе життя крутиться тільки навколо дитини.
• Ви мало спите, і це робить вас більш чутливою до проблем із ментальним здоров’ям.
• Можливо, ви очікували, що цей час буде чудовим і магічним, бо саме так про нього всі говорять. Але зіткнення з реальністю вибило вас з рівноваги.
• Люди навколо постійно повторюють, що батьківство — найпрекрасніший період у житті, і це лише поглиблює ваше відчуття провини.
• Якщо у вас були складні пологи, це також може бути причиною того, що ви зараз відчуваєте.
• Можливо, ви не відчуваєте достатньої підтримки від партнера або інших близьких. Ви можете почуватися самотньою в цих почуттях.
• Генетика теж відіграє свою роль — тривога та депресія в родині могли вплинути на ваш стан.
• Можливо, ваша вагітність була не запланована або ви маєте негативні почуття щодо неї. Це абсолютно не означає, що ви погана людина. Будь ласка, не дозволяйте нікому переконати вас у протилежному. Ви неймовірно сильні, що проходите через це і читаєте цю статтю.

Отже, що ми хочемо цим сказати? У такій складній ситуації цілком природно почуватися на самому дні. Це відчуття не робить те, через що ви проходите, менш серйозним чи прийнятним, навпаки, це дуже важко. Проте дуже важливо усвідомити: ви не винні у тому, що відчуваєте.

Післяпологова депресія може торкатися й чоловіків.

І це трапляється частіше, ніж ви могли подумати. Приблизно кожен 8-12й тато стикається з цим. Проте чоловіки зазвичай переживають післяпологові ментальні труднощі інакше, ніж жінки. Наприклад, через дратівливість, втому, відсторонення від сімейного життя або психосоматичні симптоми.

Ризик зростає, якщо ваша партнерка також страждає на післяпологову депресію. Якщо це також про вас, то тут ви знайдете допомогу і підтримку. Ваші почуття — не ознака слабкості, і вихід, справді існує.

Післяпологова депресія vs. «бебі блюз»: як розпізнати і в чому різниця.

Так званий «бебі блюз» торкається до 80% новоспечених батьків. Він проявляється як сильна втома, сльозливість або тривога.

Зазвичай «бебі блюз» минає протягом двох тижнів. Натомість післяпологова депресія триває довше, а неприємні і складні емоції, відчуваються більш інтенсивно. Вас переповнює відчуття безнадійності, постійно пригнічений настрій, страшні думки, тривога та почуття провини. Моменти спокою і гармонії трапляються все рідше, поки ви не занурюєтеся в глибоку темряву.

Тест на післяпологову депресію: дізнайтеся, чи це справді депресія

Давайте з’ясуємо, чи це тимчасовий «бебі блюз», який скоро мине, чи ви вже справді маєте справу з депресією. Відповідайте на запитання чесно: так чи ні.

1. Вже більше двох тижнів мене турбують смуток, відчуття пустоти, тривога та неспокій.
2. Я майже не відчуваю позитивних емоцій, постійно почуваюся погано.
3. Мені здається, що я не можу насолоджуватися речами, які раніше приносили радість.
4. Відчуваю, що мені не вдається встановити глибокий зв’язок із дитиною.
5. Я уявляла батьківство зовсім інакше. Відчуваю, що не справляюся і відчуваю провину через це.
6. Мені здається, що ситуація не покращиться. Я відчуваю безнадію.

Чим більше відповідей «так» ви дали у цьому розділі, тим більша ймовірність, що у вас післяпологова депресія. Будь ласка, продовжуйте відповідати на наступні питання.

1. Чи бувало у вас думки, що вам або іншим було б краще, якби вас не було?
2. Чи уявляли ви, що було б, якби ви пішли або втекли і ніколи не повернулися?
3. Чи відчуваєте ви, що втрачаєте сили піклуватися про себе та свою дитину?
4. Чи виникали у вас думки заподіяти шкоду своїй дитині, навіть якщо потім ці думки вас лякали?
5. Чи трапляються у вас сильні панічні атаки, почуття відчуження від реальності та відчуття безвиході?

Якщо ви відповіли «ТАК» хоча б на одне питання в цьому розділі, будь ласка, якнайшвидше зверніться по допомогу.

• Запишіться на сеанс до психотерапевта або психіатра.
• Якщо відчуваєте, що допомога потрібна терміново, зателефонуйте на конфіденційну гарячу лінію з питань ментального здоров’я ‘’Телефон Довіри’’ за номером 1550. Тут вам нададуть підтримку та допомогу без осуду та упереджень.

Це зовсім не означає, що ви слабкі. Ви проходите через біль, який наразі здається нестерпним. Проте це минеться. Під впливом емоцій і гормонів ваша реальність здається викривленою через великий стрес і втому. Не тримайте це в собі — звертайтеся за допомогою.

У мене післяпологова депресія або «бебі блюз». Як з цим впоратися і де знайти допомогу.

Якщо ви відчуваєте, що ще можете допомогти собі самостійно, ми пропонуємо кілька методів, рекомендованих спеціалістами Hedepy які можуть стати першим кроком до одужання та підкажуть, коли час звернутися за професійною підтримкою.

1. Поговоріть про це

Визнання власних почуттів часто приносить полегшення, особливо коли ви відчуваєте сором або провину за них.  Проговорити їх вголос може допомогти зняти частину цього тягаря. Знайдіть людину, якій довіряєте — це може бути друг, партнер чи брат або сестра. Якщо зараз це здається неможливим, розгляньте можливість розпочати терапію або зателефонуйте на анонімну гарячу лінію з питань ментального здоров’я  ‘’Телефон Довіри’’ за номером 1550.

2. Будьте добрими до себе

Те, що ви відчуваєте — не є вашою провиною. Цей період неймовірно важкий навіть для тих, хто зазвичай здається цілком врівноваженим. Не боріться з собою: визнайте, що так - зараз вам може бути погано, і це цілком природно. Але вихід є, і якщо ви говоритимете з собою так, як би говорили з близьким другом, ви знайдете його швидше ніж ви думаєте.

3. Намагайтеся відпочивати

Так, ми розуміємо, що це надзвичайно важко. Але намагайтеся скористатися кожною можливістю для відпочинку. Коли ваша дитина спить, спробуйте також дати собі час, щоб теж трохи поспати. Сон або хоча б просто відпочинок, лежачи, допомагають перервати це замкнене коло постійної втоми. Коли вам бракує сну, мозок переходить у режим виживання і працює на автопілоті. Саме тому все здається сумнішим.

4. Уникайте самоізоляції

В цей момент може здаватися, що найкраще що ви можете зробити — це відгородитися від всього світу.  Це може здаватися єдиним виходом. Ви боїтеся виходити з дому, відчуваєте сором і не можете приховати свій стан.

Але спілкування має величезний вплив на ваше ментальне здоров’я. Якщо можете, намагайтеся підтримувати хоча б невеликий контакт із близькими. Іноді зателефонуйте подрузі або вийдіть на свіже повітря.

5. Спробуйте групи підтримки

У Facebook або у форматі зустрічей наживо. Спілкування з тими, хто переживає подібне, допомагає відчути що ви не самотні у своїх почуттях. Багато жінок ділиться своїм досвідом проходження через складні періоди, та своїми шляхами  їх подолання. Це може допомогти вам повірити у власні сили.

6. Залишайтеся активними, не забувайте їсти та пити

Насправді навіть п’ятихвилинна прогулянка по дому має позитивний вплив. Не забувайте пити достатньо води та  з’їдати хоча б маленький корисний перекус. Ваш організм отримає сигнал, що про нього дбають, і не буде залишатися в режимі виживання.

7. Приділить собі трохи часу

Кожна додаткова хвилина має значення. Спробуйте продовжити улюблений гарячий душ на кілька хвилин або послухати улюблену музику. Музика має великий вплив на настрій і часто допомагає полегшити важке відчуття самотності з власними думками.

8. Не соромтеся просити про допомогу

Зверніться принаймні до батьків, партнера чи друга. Якщо ж ви переживаєте складні періоди та пригнічений настрій більше понад два тижні і не бачите ніяких покращень, або навіть відчуваєте, що стало гірше — час звернутися до спеціаліста. Просити про допомогу — це не слабкість, а сила, а психотерапія, справді може допомогти.

9. Турбуйтесь про себе

‘’Важливість турботи про себе є дуже необхідною, особливо варто звернути увагу на неї тоді, коли ви віддаєте свій ресурс дитині. Важливо те, що тільки лікар-психіатр може поставити точний діагноз та призначити необхідне лікування. Не залишайте себе наодинці — звернення по допомогу є проявом сили та турботи про себе й дитину’’ -  психотерапевтка Hedepy Оксана Мельник.

Ефективне лікування післяпологової депресії допомагає позбутися її протягом пів року.

Дослідження показують, що при лікуванні післяпологової депресії у вас є високі шанси на повне одужання. Вже після трьох місяців терапії або медикаментозного лікування батьки часто відчувають значне покращення, а до шести місяців після пологів багато хто повертається до нормального життя.

Розгляньте можливість консультації з терапевтом – ви зможете відкрито поговорити про свої почуття і разом знайти розв'язання вашої проблеми. Іноді розмова сама по собі приносить полегшення, і медикаменти (антидепресанти) не завжди потрібні. Але навіть якщо лікар призначить вам ліки, це не є приводом для сорому. Вони допомагають відновити гормональний баланс мозку, і після покращення стану ви можете припинити їх приймати.

Без лікування післяпологова депресія може тривати рік і більше. Саме тому, дуже важливо розпочати лікування вчасно. Не залишайтеся з цим наодинці.

Куди звернутися за допомогою та терапією

На платформі Hedepy серед понад 80 перевірених психотерапевтів ви обов’язково знайдете того, хто підходить саме вам. Щоб спростити складність вибору, ми допоможемо вам знайти саме вашого спеціаліста на основі 5-хвилинного тесту.  А першу сесію можна буде запланувати вже за кілька днів.

Разом ми впораємося з цим.