Як розпізнати токсичні стосунки і коли варто їх припинити?

Що таке токсичні стосунки?

Ми могли б замінити слово токсичний на нездоровий або нефункціональний. Токсичні стосунки несуть за собою багато негативних емоцій, конфліктів і деструктивних моделей поведінки, таких як маніпуляції, приниження, конкуренція та контроль. Негативні моменти переважають над позитивними, і відносини ніби виснажують вашу енергію. Ви не можете повноцінно розслабитися поруч зі своїм партнером. Токсичні стосунки можуть похитнути вашу самооцінку та завдати вам глибокої травми.

Психологиня і письменниця Ліліан Гласс у своїй книзі «Токсичні люди» описує токсичні стосунки як «будь-які стосунки, в яких люди не підтримують одне одного, де є конфлікт і один намагається підірвати іншого, де є конкуренція, де є неповага та відсутність згуртованості».

Як розпізнати токсичні стосунки – основні ознаки

Коли хтось токсичний на роботі, ми легко це відслідковуємо. Але коли справа доходить до партнера, любов вступає в гру, і вона розмиває все.

Ознаки токсичних стосунків можуть виглядати наступним чином:

• маніпуляція
• контроль
• недовіра
• вимагання
• приниження
• суперництво
• постійне звинувачення
• перебільшена і нечутлива критика
• образи та ігнорування
• зловживання емоціями та чутливістю

Але знаєте, в чому проблема? Через роки токсичних стосунків ви легко звикнете до такої поведінки. Ви насправді цього більше не бачите, і це стає для вас нормальним.

Тож спробуйте пройти невеликий тест, щоб виявити токсичні стосунки. Дайте чесні відповіді на ці 10 питань:

• Ваш партнер завжди звинувачує вас у всьому і ніколи не визнає своєї провини чи частки провини?
• Ви відчуваєте виснаження у ваших стосунках замість того, щоб бути наповненими та енергійними?
• Чи часто ваш партнер критикує вас так, що це завдає вам болю?
• Ваш партнер применшує ваші почуття та думки? Ви боїтеся висловлювати їх, бо боїтеся негативної реакції?
• Ви відмовилися від своїх особистих цілей, хобі чи навіть дружби заради стосунків?
• Чи відчуваєте ви, що ваша самооцінка впала з початку стосунків?
• Ви все ще трохи неспокійні в компанії свого партнера і не можете повністю розслабитися?
• Ваш партнер ображається і не хоче говорити з вами спокійно, чесно і без звинувачень? Або він/вона стверджує, що проблема все ще в вас?
• Ваш партнер якимось чином зриває на вас свій гнів?
• Чи намагається ваш партнер контролювати вас і вказувати вам, коли і що робити або з ким бачитися?

Я не хочу залишати його/її. Чи можна врятувати токсичні стосунки?

Ви вже знаєте, що перебуваєте у токсичних стосунках, але хотіли б вилікувати їх? Іноді це можливо, але зусилля повинні бути двосторонніми. На жаль, ви не можете по-справжньому змінити свого партнера самостійно. Ви обидва повинні визнати, що у вас є проблема, і працювати над стосунками разом. Визнайте свої помилки, будьте по-справжньому чесними з собою, а в ідеалі також отримайте професійну допомогу. Парна терапія дасть вам неупереджений погляд і допоможе знайти гармонію у ваших стосунках. У Hedepy ви можете вибрати з більш ніж 50 терапевтів і зручно приєднатися до сеансу онлайн.

Коли час завершувати стосунки?

Тільки відкрите спілкування підкаже вам, чи можна врятувати стосунки, чи настав час розлучитися. Треба буде поговорити дуже відкрито і відверто.

Але намагайтеся не звинувачувати партнера. Говоріть про власні почуття та потреби. Подумайте, яка конкретна поведінка завдає вам болю і вам більше не хочеться її толерувати. Наприклад, подумайте про конкретні ситуації, які ви можете згадати, щоб було зрозуміло, що ви маєте на увазі.

А якщо розмова не йде добре, незважаючи на всі зусилля? Якщо ваш партнер звинувачує вас, применшує ваші почуття або навіть не хоче з вами розмовляти, то у вас є чіткий знак. Це боляче, але токсичні стосунки справді з часом зруйнують вас психічно.

Але, будь ласка, не дозволяйте себе переконати, що ви просто обманюєте себе або що це ваша провина. Це лише одна з маніпулятивних технік (газлайтинг). Ваші почуття мають значення, незалежно від того, здаються вони комусь правильними та розумними чи ні. Ви заслуговуєте на повагу і любов.

Як розірвати стосунки з токсичною людиною?

Ми дуже хотіли б дати вам універсальний посібник, як вийти з токсичних стосунків. Але всі відносини відрізняються і мають багато змінних. Правда полягає в тому, що розлучитися часто буває важко, тому що в токсичних стосунках зазвичай розлучається лише одна сторона.

Але ось основні кроки, які добре зробити, незалежно від того, що трапиться:

• Прийміть тверде рішення до змін: визнайте, що ваші стосунки не працюють, і ви зробили все, що могли. Вам потрібно піти для вашого ж блага.
• Створіть команду підтримки: розкажіть родині та близьким друзям про своє рішення, зверніться по допомогу до терапевта. Не залишайтесь на одинці.
• Підготуйте план: ймовірно, вам потрібно буде визначитися з житлом, спільною машиною чи доглядом за дітьми. Сплануйте рішення так, щоб ніщо не змусило вас зробити крок назад.
• Захистіть себе від реакції: ваш партнер може спробувати вас переконати, маніпулювати вами, вибухнути. Подумайте, що б ви зробили в такій ситуації.

Розірвання токсичних стосунків може бути важким і залишити шрами на душі. Не бійтеся звернутися за професійною допомогою, щоб мати реальну підтримку в такий важкий час. Терапевт допоможе вам розібратися в думках і знайти в собі сили зробити важливий крок у житті. Він буде поруч з вами, щоб пережити цей важкий час.

Пройдіть 5-хвилинний тест, на основі якого ми порекомендуємо вам трьох найбільш підходящих терапевтів. Ви можете провести свою першу онлайн-сесію вже через кілька днів.