Не тримай це в собі: Як відкритися близьким, коли важко на душі

Можливо, вам потрібно поділитися болем, але ви не знаєте як. Ми допоможемо зробити цей перший крок.

Є причина, чому нам буває складно довіритися іншим.

Ми боїмося, що нас не зрозуміють або засудять. Часто здається, що ми обтяжуємо інших своїми переживаннями. Інколи лякає сама думка про те, що розмова буде важкою або неприємною.

Відвертість потребує відчуття безпеки — і на жаль, наш досвід не завжди був позитивним. Якщо хтось зневажав ваші почуття або не давав простору висловитись, ваш мозок запам'ятав це і наступного разу ви захочете промовчати, щоб не отримали знову болючий досвід.

Цей захисний механізм є частиною людської природи. Проте інколи він заважає нам отримати ту підтримку, яку насправді потребуємо. Люди, яких ви любите, можуть діяти зовсім інакше, ніж ті, хто образив вас раніше.

Тримати все в собі не допоможе вирішити проблему.

Коли ми довго мовчимо про свої почуття, вони не зникають. Вони тихо накопичуються і з часом проявляються іншими неприємними способами у вигляді дратівливості, поганої концентрації або проблем зі сном.

Ми замкнуті в собі, хоча насправді прагнемо близькості. Чим довше тримати все в собі, тим важче знайти слова. І чим більше замикаємося, тим самотнішими відчуваємо себе. Поділитися сокровенним може стати першим кроком до полегшення. Не потрібно одразу вирішувати всі проблеми – іноді достатньо не нести їх наодинці.

5 порад для підготовки до складної розмови

Розуміємо, що ви хочете все продумати, знайти правильні слова і створити ідеальні умови. Але правда в тому, що «ідеальний момент» не з'явиться сам по собі. Проте ви можете підготувати себе. Ці п'ять кроків допоможуть почуватися впевненіше.

1. Не поспішайте — сформулюйте так, як відчуваєте.

Не потрібно шукати ідеальних слів — зосередьтесь на тому, що турбує чи як ви почуваєтесь. Вам не обов'язково знати причину, просто опишіть свої емоції. Спробуйте написати декілька речень, які б ви сказали близькій людині, якби не боялися бути відвертими.

2. Оберіть правильну людину та момент

З ким ви відчуваєте справжній спокій та підтримку? Це не обов'язково мають бути рідні, головне бажання вислухати та зрозуміти. Оберіть спокійний момент і тихе місце без зайвого шуму та метушні.

3. Дозвольте собі бути вразливими

Сказати «мені складно» — це не слабкість, а прояв сили. Можете почати, наприклад, так:

“Не знаю, як почати… просто останнім часом мені важко.“
“Є одна непроста тема, що не дає мені спокою. Можемо про це поговорити?.“

Так ви покажете, що потребуєте підтримки й безпечного простору для розмови.

4. Говоріть так, як відчуваєте, а не як “треба”

Не потрібно підбирати ідеальні слова чи розкладати все по поличках. Ваші почуття не потребують складних пояснень, щоб бути почутими. Наприклад:
“Не знаю, що зі мною, просто відчуваю, що загубив(ла) себе.“

“​​Почуваюся втомленим(ною) від усього, але не хочу залишатися з цим наодинці.“

Психотерапевти Hedepy вірять, що щирість і простота у словах допомагають бути почутими по-справжньому.

5. Не очікуйте ідеальної реакції

Кожен реагує по-різному: хтось прийме, хтось точно буде здивований. І якщо реакція не така, як очікували, це не означає, що ви помилились. Розмовляти про свої почуття – важливий крок.

Не все йде за планом. І це нормально.

Боляче? Одночназно.. Але пам’ятайте: люди не хочуть завдати болю навмисно. Частіше вони просто не знають, як реагувати. Їм може бути страшно, незручно або їх власні переживання не дають проявити емпатію саме зараз.

До цього теж можна підготуватися. Ось три найпоширеніші реакції, з якими ви можете зіткнутися — і способи, як залишитися спокійними.

1. Коли замість «я тебе розумію» чуєш поради

“Я ціную, що ти хочеш допомогти, але зараз мені важливіше просто виговоритись.“

“Чесно, мені зараз не треба жодних порад… Мені важливіше, щоб мене вислухали і почули“

2. Коли твої почуття знецінюють або ігнорують

“Я знаю, що це непросто чути, але для мене це справді важливо.“
“Мені важко це казати, і, мабуть, тобі непросто це чути. Будь ласка, не відвертайся від мене..“

3. Коли тебе не розуміють або реагують надто гостро

“Мабуть, ми зараз обидва трохи на емоціях. Давай зробимо паузу і проговоримо це, коли охолонемо..“
“Не хочу сваритись — я просто хочу бути почутим(тою).“

Пам’ятайте: не кожна реакція — відображення тебе. Зазвичай, це про людину навпроти, її біль, втому чи невміння впоратися з емоціями.

Відкритість — це подарунок собі та іншим, не дозволяйте, щоб її забрали.

Бути чесним з іншими потребує великої сміливості. Кожна відверта розмова наближає нас до себе та оточуючих. Ми відкриваємось по-справжньому, не лише через посмішку, а й через те, що приховано за нею. І саме у цій щирості, народжуються справжні зв'язки та глибокі стосунки.

Якщо ви відчуваєте, що зараз немає кому довіритись, завжди є психотерапія. Безпечний простір, де можна поділитись чим завгодно, без страху чи осуду. Ви завжди маєте підтримку.

В Hedepy ви можете обрати з десятків перевірених досвідчених психотерапевтів і пройти першу сесію. Щоб зробити вибір легким, ми підберемо для вас найкращого спеціаліста на основі результатів 5-хвилинного тесту.