Безсоння

Так що ж таке безсоння?

Безсоння – це розлад сну, який характеризується ускладненим засинанням вночі, прокиданням рано вранці без можливості знову заснути, частим прокиданням протягом ночі, а також зміною дня і ночі, так зване нічне пробудження.

Які причини безсоння?

Форма сну кілька разів різко змінювалася в історії. Безперервний сон у закритій кімнаті, на який у нас ліміт у 8 годин, є відносно сучасною справою, і ми зобов’язані цим промисловій революції. На той час, до того ж, робота була ще фізично важка. Сьогодні більшість людей займається розумовою працею. Коли ми лягаємо спати вночі, заснути допомагає наше виснажене тіло, а наш розум не дає заснути. Похилий вік, біль або психічні чи неврологічні захворювання, зміна часового поясу, а також невідповідне середовище для сну також сприяють безсонню.

Як лікується хронічне безсоння?

Безсоння не обов’язково пов’язане з неспокійним розумом. Це може бути побічним ефектом інших захворювань. Якщо безсоння турбує вас тривалий час, то бажано довіритися лікарю загальної практики, який потім направить вас в лабораторію сну, де потрібно буде пройти комплексне обстеження.

Медикаментозне лікування є останнім заходом для хронічного безсоння і служить лише для відновлення природного ритму сну.

Як я можу допомогти собі, якщо я страждаю від безсоння?

Ідеально, якщо ви знаєте його причини. Для кожного вони різні. На тлі може бути поточний стрес (часткове або гостре безсоння), або це результат тривалого і виснажливого способу життя (хронічне безсоння). Перша допомога — дотримання правил так званої гігієни сну (свіже повітря в кімнаті, відсутність кофеїну та алкоголю, спокійна активність перед сном тощо). Якщо ви вже пробували ці спроби і досі не виспалися, психотерапія може бути ідеальним вибором.

Як лікувати безсоння за допомогою психотерапії?

Перша послуга, яку надасть вам психотерапія, — зменшення стресу, який відчувають багато «несплячих» перед тим, як заснути. Вони хвилюються, “чи засну я знову, коли прокинуся вночі”, “як впораюся зранку і протягом всього дня”. Це допоможе вам уважніше розглянути моделі вашого сну та знайти зв’язки між очевидними деталями, які часто впливають на сон.

Психотерапія також пропонує техніки, які ви можете спробувати перед сном. Але що найцінніше в психотерапії? Це вчить нас підходити до себе як до індивідів, унікальних особистостей. Іноді виявляється, що достатньо виконати свої потреби – ввести пообідню сієсту в життя, замість довгого пробудження вранці, щоб мати достатньо енергії зранку потренуватися або відразу піти на роботу.

Як онлайн-психотерапія може допомогти мені, якщо я впораюся з безсонням?

Онлайн-психотерапевт надасть вам усі послуги, які ви отримали б під час стандартної особистої сесії. Перевага полягає в тому, що ви безпосередньо спілкуєтеся з терапевтом, який є експертом у вашій темі. Точне націлення на проблему може пришвидшити пошук балансу у вашому житті. Крім того, ви можете провести сеанс безпосередньо, не виходячи з дому.