​​Доброта і її вплив на здоров'я: чому варто бути добрим до себе та інших

Тобі дуже личить ця сукня. Ану покажи, спробую допомогти. Як ти? Ого, ти це зробив!

Чи можуть такі дрібниці, як слова підтримки, покращити ваш день? Уявіть, ви просто посміхнулись незнайомцю на вулиці чи купили квітку подрузі. Висновок простий: не варто недооцінювати силу доброти.

Дослідження показують, що добрі вчинки, навіть найменші, можуть значно покращити наше фізичне та психічне самопочуття. Як навчитися бути добрішим до себе і оточуючих, залишаючись собою? І чи є тут межа між справжньою добротою і прагненням всім догодити? Давайте дізнаємось з порад від психотерапевтів Hedepy.

Що таке доброта? Це більше, ніж емпатія чи ввічливість, хоча між ними є зв’язок.

Добра людина зазвичай має велику здатність до співчуття та ввічливості.

Доброта — це щирі і безкорисливі вчинки, без очікувань у відповідь. Добрі вчинки, щирі реакції, увага до інших, щедрість, тепло та турбота — все це прояви доброти. Бути добрим означає бути уважним і відкритим, і до інших, і до себе.

Емпатія є важливою частиною доброти, оскільки це здатність відчувати емоції інших людей, як свої власні.

Ввічливість — це прояв поваги до інших. Доброта ж іде далі, вона не лише про не образити, але й намагатися принести радість та допомогу.

Доброта має доведений вплив на психічне та фізичне здоров’я.

Добрий вчинок не обов'язково має потрапити на перші шпальти газет, щоб повпливати на самопочуття.

Згідно з багатьма дослідженнями, зокрема й Гарвардським, навіть найменший акт доброти активує важливі гормони щастя, які безпосередньо впливають на наше здоров'я. Це працює як у випадку, коли хтось проявляє до нас доброту, так і коли ми самі робимо щось приємне для інших

• Окситоцин — гормон близькості та довіри, який дарує нам відчуття зв'язку з іншими, безпеки і спокою. Його часто називають "гормоном обіймів" за його роль у створенні теплих соціальних зв'язків.
• Наш мозок нагороджує нас дофаміном і серотоніном за кожен добрий вчинок, тому ми відчуваємо радість, коли сміємося разом з іншими або даруємо їм приємні сюрпризи. Це джерело щастя та спокою, до якого хочеться повертатися.

Коли цей коктейль гормонів наповнює наш мозок, наш організм реагує фізично: нервова система заспокоюється, рівень стресового гормону кортизолу знижується, а кровоносні судини розширюються. Навіть найпростіші прояви доброти мають значний вплив на наше здоров'я:

• сприяють довголіттю,
• знижують артеріальний тиск,
• покращують відновлення організму,
• допомагають при запальних процесах,
• зміцнюють імунну систему,
• підвищують рівень щастя та задоволення,
• зменшують стрес і тривогу,
• покращують стосунки,
• підвищують психологічну стійкість.

Доброта, до того ж, дуже заразна і може швидко змінити атмосферу в групі. Ті, хто отримує доброту, часто готові передати її далі. Уже кілька добрих слів можуть спричинити справжню хвилю добрих вчинків.

Як не піддаватися негативу та знаходити доброту в кожному дні

Жорстокість та байдужість – це протилежність доброті, і, на жаль, цих проявів у світі стало більше, особливо через напружену ситуацію та соціальні мережі, де жорстокість виглядає більш видимою. Але це не означає, що доброта зникла.

​​Якщо ви високочутливі і вас засмучує жорстокість навколо, ось кілька порад, як працювати з чутливістю, щоб не дати негативу взяти верх. І якщо вам сумно від того, як люди ставляться до природи, наш матеріал про кліматичну тугу може допомогти вам зрозуміти, як з цим працювати.

Не переживайте: добро не зникне. Просто потрібно знайти місце для неї. Наприклад, замість того, щоб знову занурюватися в негативні коментарі, спробуйте подивитись натхненний документальний фільм або долучитися до ініціативи, яка поширює доброту. Ми маємо кілька порад, як це зробити.

Як наповнити життя добротою: 9 порад від психотерапевтів

Доброта — це не просто емоція, а навичка, яку можна розвивати. І для того, щоб бути добрим, не потрібно робити величезних жестів. Іноді достатньо просто привітної посмішки чи доброго слова. Ось кілька порад від психотерапевтів, щоб доброта стала частиною вашого повсякденного життя.

1. Говори добрі слова вголос частіше

Яка в нього класна футболка! Твоя презентація була на висоті! Який смачний супчик у тебе вийшов.

Кожен день ми зустрічаємо чимало моментів, коли хочемо сказати комусь комплімент або похвалити за чудову роботу. Чому б не сказати це вголос? Малі жести доброти можуть змінити настрій і ваш, і інших!

2. Будьте уважні та співчутливі

Доброта — це не лише слова чи вчинки, це також наша щира увага та емоційний відгук. Вона проявляється у дрібницях, коли ми дійсно звертаємо увагу на те, що важливо для іншої людини. Коли хтось ділиться з вами важливою історією чи розповідає про переживання, спробуйте не просто слухати, а саме почути їх.

Відкладіть телефон, запитайте, як почувається людина, і запропонуйте свою підтримку. Дайте простір для відкритості й не поспішайте переводити розмову на себе.

3. Навчіться слухати та практикувати емпатію

Можливо, вам здається, що важко зрозуміти почуття або думки інших людей. Однак емпатія — це не тільки природне вміння, а й навичка, яку можна розвивати. Найкращий спосіб — спробувати уявити, як би ви почувалися на місці іншої людини. Якщо цей варіант не викликає у вас жодної реакції, не хвилюйтесь, це не означає, що ви не здатні до емпатії. У кожного з нас різний досвід, цінності та чутливість. Головне — щире бажання зрозуміти іншого, а не те, скільки емоцій це викликає у вас.

4. Прислухайтеся насамперед до власних емоцій

Іноді нам непросто зрозуміти, що відчувають інші. У такі моменти варто звернути увагу на себе. Коли ви востаннє відчували радість, страх або сум?

Помітивши нову емоцію, зробіть паузу, дайте їй назву і спробуйте знайти її причину. З часом це стане природним процесом — і ви зможете краще розуміти не лише себе, а й інших..

Не обов’язково проходити цей шлях самостійно. Онлайн-терапія може стати підтримкою, яка зробить цей процес значно легшим.

5. Поважайте вибір інших

Поважати — не означає погоджуватися з кожною думкою чи вибором іншої людини. Але якщо ця позиція нікому не шкодить, зупиніться і нагадайте собі: «Це її історія, її досвід, її право.»

Так починається толерантність — із внутрішнього дозволу людям бути собою. А якщо додати до цього щирість і доброту, з’являється простір для близькості. Просто скажіть: «Я поруч, якщо тобі потрібно.» І пам’ятайте про власні кордони — вони допомагають залишатися у доброті, не втрачаючи себе.

6. Посміхайтеся частіше 🙂

Навіть коли день не складається, маленька усмішка може підняти ваш настрій. Вона запускає процеси, які знижують рівень стресу й покращують самопочуття. Спробуйте подарувати посмішку людям навколо — сусідці, колезі чи водієві маршрутки. Іноді саме Ваша усмішка здатна зробити чийсь день трохи кращим.

7. Робіть добро, навіть якщо не маєте настрою

Про вас говорять не лише вчинки, які робите у гарному настрої, а й ті, на які потрібно трохи зусиль. І гарна новина в тому, що навіть невелика допомога здатна покращити ваш настрій.

Бачите жінку, яка розсипала покупки біля супермаркету? Можливо, через це ви запізнитеся на роботу. Але цей вчинок зробить день теплішим — і для незнайомки, і для вас.

8. Обіймайте частіше тих, кого любите

Дослідження показують, що обійми допомагають знизити рівень стресу, зміцнюють імунну та серцево-судинну систему й стимулюють вироблення окситоцину — гормону любові, який дарує відчуття спокою та довіри.

Тож не соромтеся обіймати своїх близьких. А якщо не впевнені, чи людина цього хоче — запитайте. Турбота завжди починається з поваги.

9. Навіть якщо хтось вас злить — залишайтеся добрими.

Доброта — це не завжди легкий вибір. Особливо, коли йдеться про людей, які викликають у нас роздратування. Саме в цих моментах проявляється наша зрілість.

Сварливий сусід, колега, який завжди бурчить, чи офісна пані, що вміє «вбивати» поглядом — кожен із них також заслуговує на добрий погляд. Так, це потребує терпіння, але можливо, саме ваша щирість одного дня пробудить добрий вайб і в них.

Спробуйте замінити думку “він мені не подобається” на “можливо, йому зараз непросто”. Це допоможе зберегти внутрішній спокій і залишитися чуйним — навіть тоді, коли важко.

Ось кілька ідей для добрих вчинків, які ви можете спробувати.

Чому б не почати сьогодні? Ось кілька ідей, які можуть стати вашими щоденними викликами: один вчинок кожного дня!

1. Посміхніться трьом незнайомцям, яких зустрінете сьогодні.
2. Напиши кілька теплих слів близькій людині, щоб вона відчула твою підтримку та турботу.
3. Напиши давньому другу, якого давно не бачив, і просто запитай, як у нього справи.
4. Залиште позитивний відгук про локальний бізнес, яким захоплюютесь.
5. Похваліть трьох людей, які надихають вас своєю стійкістю.
6. Подаруйте квітку або шоколад незнайомій бабусі.
7. ​​Візьми на себе декілька дрібних побутових справ
8. Задонатьте на перевірений збір трішки більше, ніж зазвичай.
9. Зробіть приємний подарунок для близької людини.
10. Пожертвуйте одяг чи продукти в благодійну організацію, які допомагає тим, хто втратив домівки.

Самодоброта: чому важливо бути ніжним до себе

Доброта до себе — це не розкіш, а основа спокійного та щасливого життя.

Коли ми ставимося до себе з турботою, нам легше відкриватися іншим, будувати здорові стосунки, мріяти і досягати. А ще — щиро приймати й віддавати доброту.

Спробуй дослідити, що для тебе означає любов до себе.

Любов до себе формує здорові межі — без неї ми ризикуємо плутати доброту з бажанням подобатися. Тож як навчитися помічати цю різницю?

Доброзичливість vs. бажання всім догодити

Бути добрим – це важливо. Однак це не означає, що ви повинні погоджуватись на все, особливо, коли ваше здоров'я чи емоційний стан вимагають відпочинку. Якщо потреби інших важливіші за ваші – це вже не доброзичливість, а прагнення задовольнити потреби всіх за рахунок себе.

Доброзичливість і бажання догоджати – це різні речі. Ви можете залишатися добрим, але важливо встановлювати здорові кордони. Якщо ви встановите їх із повагою та спокоєм, це лише підкреслить вашу доброту і впевненість.

Психотерапевти з Hedepy поділились корисними порадами щодо того, як перестати догоджати всім за рахунок себе. А для тих, хто бореться з невпевненістю, ми підготували статтю про те, як знайти внутрішню силу та сформувати впевненість у собі.

13 листопада — День доброти!

Цей день — чудовий шанс подарувати трохи більше доброти, як собі, так і тим, хто вас оточує.

Побалуйте себе приємними моментами, зробіть добрий вчинок, подзвоніть близьким. І, навіть після цього дня, пам’ятайте, що доброта може бути частиною вашого життя щодня!