Я people pleaser: як подолати "синдром хорошої дівчинки чи хлопчика"?

Хто такий people pleaser? Що означає це поняття?

People pleaser (або "той, хто догоджає") – це людина з великим серцем і межами, тонкими як папір. Вона надмірно старається догодити всім навколо – начальнику, друзям, родині й навіть сусідському коту. Часто ціною власних потреб, мрій і, зрештою, ментального здоров'я. Чому так? Тому що глибоко всередині вірить, що бути завжди доброю, корисною та поступливою – це шлях до любові, поваги й визнання. Проте реальність більше схожа на виснаження, розчарування й відчуття, що вас сприймають як належне.

Ознаки people pleaser-а виглядають так:

• "Так" – ваше друге ім'я. Навіть якщо ви розумієте, що потрібно сказати "Ні", зробити це здається надзвичайно важким.
• Потреби інших завжди на першому місці. А ваші? Десь наприкінці списку, коли всі інші вже отримали те, що їм потрібно.
• Ви боїтеся конфліктів. Краще кивнете, ніж ризикнете мати неприємну суперечку.
• Вам важливо, що про вас думають. Іноді навіть занадто.
• Ви прагнете подобатися іншим за будь-яку ціну. Навіть якщо це означає ігнорувати власні потреби та межі.

Чому люди стають такими?

Ніхто не народжується будучи people pleaser-ом. Корені цього зазвичай йдуть з дитинства, коли нас навчали, що бути "хорошими" – це шлях до отримання похвали та любові. Ви, напевно, чули: "Будеш добре поводитися – отримаєш морозиво". Скоріш за все, ви звикли думати, що відповідати очікуванням інших – це надійний спосіб уникнути суперечок. Виховання і суспільство лише закріплюють ідею, що бути добрим, корисним і безвідмовним – це гідність. А ось власні потреби залишаються зовсім забутими.

Людей, які догоджають, також часто супроводжує низька самооцінка. Через це вони шукають підтвердження своєї цінності ззовні, замість того щоб знаходити його в собі.

Психологічне пояснення такої поведінки просте: страх відмови та прагнення отримати схвалення від інших.

Як розвивається "синдром хорошої дівчинки чи хлопчика"?

Одного дня до вас доходить розуміння, що ви не просто людина, яка любить допомагати, а радше ходяче "ТАК", у той час як ваші власні потреби ховаються у кутку. Це і є той самий "синдром хорошої дівчинки чи хлопчика". Але...

• Кожне "ТАК" на шкоду собі зміцнює думку, що ваша цінність визначається тим, що ви робите для інших.
• Кожна пожертва свого часу та енергії віддаляє вас від того, чого ви насправді хочете.
• Кожне "все окей", навіть якщо щось болить, підкріплює думку, що ваші почуття менш важливі, ніж почуття інших.

Парадокс цього синдрому в тому, що чим більше ви намагаєтесь, тим менше вас цінують. Вас сприймають не як особистість, а як людину, яка завжди виконує чужі потреби. У результаті ви втрачаєте себе та перестаєте розуміти, чого дійсно хочете, постійно підлаштовуючись під інших.

Тест: Чи я теж people pleaser?

Дивитися на своє життя та взаємодію з людьми тверезо може бути непросто. Тож давайте відповімо на кілька запитань із чек-листа, щоб зрозуміти, чи стосується вас звичка догоджати людям і синдром "хорошої дівчинки" чи "хорошого хлопчика".

Відповідайте на ці питання чесно: "ТАК" чи "НІ".

1. Хтось просить вас зробити щось, хоча це не терміново, а ви, нарешті, запланували вечір для себе. Чи погодитеся?
2. Подруга обрала ресторан, але там немає жодної страви, яка вам подобається. Чи підете туди без заперечень?
3. Колега хоче, щоб ви виконали завдання, яке не входить до ваших обов'язків, і для цього потрібно залишитись після роботи. Чи зробите це?
4. На вечірці хтось розповідає історію, з якою ви не згодні. Чи промовчите й підтакнете, щоб уникнути конфлікту?
5. Перукар зробив зачіску, яка вам зовсім не подобається. Чи промовчите та просто підете?

Чим більше "ТАК" - тим більше ви догоджаєте іншим і тим слабші ваші особисті межі. Але хороша новина: це можна змінити!

Як подолати синдром "хорошої дівчинки" чи "хорошого хлопчика" та перестати бути занадто хорошим для всіх?

Це зовсім не означає ставати егоїстом чи поганою людиною. Це про те, щоб навчитися дбати про свої потреби так само, як і про потреби інших. Головне – знайти баланс між добротою та здоровими межами. Як це зробити?

Наші терапевти радять такі 8 кроків.

1. Навчіться казати "НІ"

Почніть з малого і практикуйте це у простих ситуаціях. Наприклад, відмовтеся від невеликої послуги, яку раніше виконували за звичкою. Скажіть просто: "Зараз я не можу це зробити".

2. Зупиніться, перш ніж сказати "ТАК"

Запитайте себе чесно: "Я справді хочу це зробити чи просто відчуваю, що мушу?" Подумайте про типові ситуації, де ви говорите "так" на шкоду собі, і визначте, що ви готові робити, а що більше не будете. Це допоможе вам наступного разу реагувати спокійніше і не відповідати автоматичним "так".

3. Практикуйте впевненість у собі

Навчіться спокійно та ввічливо говорити про свої потреби й почуття. Наприклад: "Дякую, що звернулися, але зараз я зайнятий іншими справами". Не обов’язково щоразу пояснювати причину. Ваші потреби мають таку ж вагу, як і потреби оточуючих.

4. Зрозумійте, що ви не зобов’язані рятувати всіх

Дайте іншим можливість самостійно вирішувати свої проблеми. Допомагати – це добре, але тільки якщо це не шкодить вам. Вам не потрібно брати на себе все. Інколи ви навіть позбавляєте інших відповідальності, яка їм насправді потрібна для розвитку.

5. Працюйте над своєю самооцінкою

Нагадуйте собі про свої цінності й сильні сторони, які ніяк не пов’язані з тим, що ви робите для інших. Зрозумійте, що ваша цінність не залежить від чужої думки. Ваша самооцінка йде зсередини.

6. Звикайте до неприємних ситуацій

Відмови та розбіжності у поглядах – це природна частина життя. Спочатку це може здаватися незручно, але з часом ви адаптуєтесь. Боїтеся, що хтось може образитися? Це зрозуміло. Але подумайте: люди, які чітко висловлюють свою думку та не дозволяють ставитися до себе без поваги, зазвичай викликають більше поваги, чи не так? Ви не зможете завжди всім догодити, і це абсолютно нормально. Головне – залишатися вірним собі та своїм цінностям.

7. Самопіклування – це не егоїзм

Приділяйте час своїм хобі, відпочинку та улюбленим справам. Наповнюйте себе енергією, щоб мати сили ділитися нею з іншими. Ваші потреби так само важливі, як і потреби інших.

8. Попросіть підтримки

Всі ці поради легше озвучити, ніж реалізувати, чи не так? Позбутися звички постійно догоджати іншим – це крок до внутрішньої свободи. І вам зовсім не потрібно долати цей шлях самотужки. Психотерапія може значно полегшити і пришвидшити цей процес. Терапевт допоможе виявити поведінкові моделі, які вам заважають, і працювати над їх зміною.

На платформі Hedepy ви можете обрати серед десятків перевірених сертифікованих психотерапевтів та почати свою першу онлайн-сесію якнайшвидше. Пройдіть короткий тест, який займає лише 5 хвилин, і ми підберемо для вас найбільш підходящого терапевта. Адже правильний терапевт знає правильні слова.