Психотерапія зазвичай вирішує більш серйозні проблеми з мотивацією, вона корисна в ситуаціях, коли втрата мотивації суттєво впливає на функціонування на роботі, вдома або під час навчання. Терапія допомагає виявити наші внутрішні тригери, зрозуміти, що нас насправді мотивує та чи воно все ще є актуальним.

Що таке мотивація?

Мотивація – це складний розумовий процес, який підтримує або послаблює наші дії щодо мети. Ми поділяємо мотивацію на внутрішню, що випливає з наших власних потреб (наприклад, розвиток, пізнання, самореалізація), і зовнішню, що виходить з нашого оточення. Вона може бути позитивною (ми отримуємо винагороду) або негативною (ми чогось уникаємо).

Як підсилити мотивацію до навчання?

Важливо усвідомити мету, запам’ятати, для чого ми вчимося. Ви можете уявити, як це буде, коли ви закінчите навчання або коли засвоїте те, що вчите – це додасть вам енергії. Ви також повинні ставити проміжні, досяжні цілі та планувати невелику винагороду (кава, прогулянка) після їх досягнення. Також буде корисно регулярно планувати години  навчання та записувати їх у свій календар.

motivation.webp

Як отримати мотивацію до роботи?

Подумайте спочатку про свою роботу. Вона вам все ще подобається? Чи все ще має вона для вас сенс? Ви дізнаєтесь щось нове? Чи отримуєте ви за це відповідну винагороду? Вам добре на роботі? Чи можете ви впоратися з завданнями за відведений проміжок часу? Вам достатньо відпочинку? Спробуйте змінити або доопрацювати те, що вам не підходить. Якщо це не спрацює, ймовірно, настав час змінити роботу. Бажано проконсультуватися у вашій ситуації з фахівцем.

Як підтримати мотивацію до роботи та навчання?

Коли ми втрачаємо мотивацію до роботи або навчання, ми відчуваємо небажання продовжувати, завдання здаються важкими, ми відчуваємо втому, не можемо уникнути прокрастинації. Тоді варто усвідомити, навіщо ми взагалі робимо дану річ, яка її мета чи сенс. Деякі завдання можуть бути нудними, але необхідні для завершення більшого проекту так само, як складний іспит необхідний для отримання диплому. Ви можете уявити, що ви будете відчувати, коли ви це зробите, коли дізнаєтесь щось більше, віддайте себе почуттям, які ви відчуєте, коли закінчите завдання. Також варто розділити роботу чи навчання на менші блоки, а після їх виконання винагородити себе, наприклад, десертом чи напоєм. Важливо планувати відпочинок і перерви. У разі довготривалих проблем з мотивацією до праці також варто розглядати саму роботу як таку.

  • Вона приносить вам задоволення?
  • Чи має вона для вас сенс?
  • Ви дізнаєтесь щось нове?
  • Чи отримуєте ви за це відповідну винагороду?
  • Вам добре на роботі?
  • Чи можете ви впоратися із завданнями у відведений час?
  • Вам достатньо відпочинку?

Спробуйте змінити те, що вам не підходить, наприклад, обговоріть можливість зміни обов’язків, роботи над більш складними завданнями або зміни робочого часу. Якщо це не вдається, подумайте про зміну роботи. Подібні питання можна задати і на навчанні. Багато людей починають вивчати спеціальність – зазвичай з ініціативи батьків – і поступово виявляється, що їм дуже не подобається вчитися або вони не схильні до цього. Варто заручитися допомогою експерта, який допоможе поставити правильні запитання.

Як повернути мотивацію?

Особливо з довгостроковими проектами та завданнями ми часто втрачаємо мотивацію, тому що вкладаємо в них багато зусиль, а цілі все одно не видно. Розбийте свій проект, будь то робота, схуднення чи біг марафону, на менші, більш досяжні підрозділи та працюйте над ними регулярно. Нагадайте собі, чому ви це робите, яка ваша мета. Також запитайте, чому ця мета важлива для вас зараз і чи дійсно це ваша мета. Ви також можете мотивувати себе за допомогою психотерапії, яка допомагає виявити, що насправді мотивує нас.

Як боротися з втратою життєвої мотивації?

Втрата життєвої мотивації часто спричиняється іншою значною втратою у вашому житті, наприклад, втратою партнера, дитини, роботи чи здоров’я. Події, що змінюють наше повсякденне життя. Спочатку треба впоратися з цією втратою, тобто «відгорювати». Тут дуже корисна психотерапія, оскільки вона може допомогти вам прийняти втрату. Це також може зцілити почуття провини, яке може виникнути в цих ситуаціях. Тоді варто шукати інші джерела мотивації та життєвої енергії, іноді новий сенс життя. У цьому випадку психотерапія також має сенс, терапевт шукає можливості для подальших змін з клієнтом, підтримує його в їх поступовому впровадженні. Втрата життєвої мотивації також може бути пов’язана з депресією, у більш серйозних випадках корисно вживання антидепресантів.

Справжня історія клієнта і як йому допомогла терапія:

“Я шукала терапевта, коли писала дисертацію. Мені довелося двічі переносити термін, тому що я не могла висловити свої потреби та проблеми. Існував реальний ризик, що я не зможу закінчити навчання. Я була в постійному стресі, що мене відрахують з університету, я не могла розслабитися, бо тривожилася, що не написала дисертацію. Під час терапії я виявила, що мені потрібно вивчити стратегії, які дозволять мені працювати в стані стресу. Я навчилася організовувати свій робочий час і не забувати про очищення голови за допомогою свого хобі.”

Думаєте про терапію?

Однозначно варто спробувати
Що таке психотерапія? І для кого вона?

Що таке психотерапія? І для кого вона?

Якщо ви думаєте про психотерапію, спробувати однозначно варто. Психотерапія не повинна бути останнім засобом у кризових ситуаціях, так само як вона служить не лише тим, хто страждає від доволі серйозних психічних проблем. Психотерапія підійде для всіх, хто хоче працювати над собою і краще розібратися в собі.
Показати повністю
Моя перша терапія: як підготуватися і чого очікувати

Моя перша терапія: як підготуватися і чого очікувати

Перед першим сеансом терапії у кожного виникає багато питань. Потрібна сміливість, щоб довірити незнайомій людині свої особисті проблеми. Але найважче – зробити перший крок. Ось чому ми зібрали в цій статті все, що може вас зацікавити про ваш перший сеанс терапії, щоб зробити цей перший крок якомога легшим для вас.
Показати повністю
Чи справді онлайн терапія працює?

Чи справді онлайн терапія працює?

Згідно з дослідженнями, онлайн-психотерапія настільки ж ефективна, як і психотерапія віч-на-віч, і клієнти вважають її практичним способом надання психотерапевтичних послуг.
Показати повністю
Щоб терапія була ефективною, ми допоможемо вам знайти найкращого терапевта
За допомогою короткого тесту, впродовж 5 хвилин, ми допоможемо вам знайти людину, яка вислухає вас
Ми ретельно обираємо наших терапевтів
Ми ретельно обираємо наших терапевтів
Перш ніж приєднатися до нашої спільноти, терапевти проходять тривалий процес відбору, підтверджують свою освіту та підготовку.
Ми допоможемо вам знайти найкращого терапевта
Ми допоможемо вам знайти найкращого терапевта
За допомогою короткого тесту ми підберемо вам трьох найбільш підходящих терапевтів відповідно до ваших вимог
Ми доповнимо терапію відеоуроками
Ми доповнимо терапію відеоуроками
Для підписників ми пропонуємо 60 онлайн-відеоуроків про ментальне здоров’я, які ви можете переглянути в будь-який час
Розпочати тест
Hedepy
Підпишіться на розсилку Hedepy
Поради, знижки, новини
Підписуючись, ви погоджуєтеся з нашими принципами обробки персональних даних.
Footer

VisaMastercardGoogle PayApple PayPayPalKlarna