Як злість впливає на наше життя і чому з цим варто навчитися працювати?

Гнів, злість або агресія. Ми всі їх знаємо. Не знати їх неможливо, адже вони є частиною нашої природи і нормального психічного розвитку. Ще більшим парадоксом є те, наскільки вони не прийняті сучасним суспільством. Страх перед осудом може змусити нас придушити його, що є лише кроком до хвороби чи спалаху люті. Але як контролювати свій гнів і правильно керувати ним?

Що таке гнів?

Гнів і злість — це емоції, які поділяються за ступенем інтенсивності, з якою ми їх переживаємо. Тоді як агресія визначається більше як інстинкт, внутрішня енергія, яка є вродженою, і на її прояви значною мірою впливає середовище, в якому ми народилися.

 

Як я можу впоратися з гнівом?

Щоб навчитися контролювати свій гнів, корисно спочатку з’ясувати, що його викликає. Навчіться питати себе. Якщо ваш внутрішній голос чинить опір і не реагує, зверніться за допомогою до спеціаліста, тренера чи психотерапевта. Ви неодмінно змусите свій внутрішній голос говорити простими, але потужними запитаннями. Причини вашого гніву зрештою стануть вашим помічником у направленні його.

Як правильно виплеснути свій гнів?

Якщо ви знаєте свої «ланки запалювання», можливо, вам вдалося зменшити відчуття внутрішньої напруги, яке приходить із гнівом. Але якщо це зовнішнє, як не задушити і при цьому не зашкодити собі чи комусь іншому? Гнів, як і будь-яка інша емоція, недовговічний. Тому знання того, що це не триватиме вічно і незабаром розвіється, може допомогти вам.

hedepy-david-2-w

Чого уникати, коли ми відчуваємо наближення гніву?

Придушення гніву збільшує ризик того, що рано чи пізно ви втратите контроль над собою, і це проявиться як спалах. І якщо вам вдасться заглушати свій гнів досить довго, це, швидше за все, призведе до травми. Рекомендується дозволити своєму гніву діяти, але в такій формі, яка принесе полегшення, не завдаючи шкоди нікому, включаючи собі. Емоційні тренери або психотерапевти допоможуть вам створити власні ритуали, які встановлять правила, що керують вашим гнівом.

 

Що таке істерики? А що робити зі злістю у дітей?

Істерики, ймовірно, є результатом накопиченого розчарування або стресу. Схильність до судом може мати генетичну основу, а також середовище, в якому ми живемо або де ми жили в дитинстві. Якщо ви вже потрапили в порочне коло неконтрольованої люті, уповільніть хід і поверніться в часі до того моменту, де воно стало для вас занадто великим. Поговоріть з кимось, хто може допомогти вам знайти шлях, будь то з кимось, кого ви любите, або з онлайн-терапевтом.

На рівень гніву у дітей також впливає як генетика, так і оточення (родина). Якщо істерики часті, зазвичай рекомендується сімейна терапія, яка є комплексною, переважно з залученням усіх членів сім’ї.

 

Як психотерапія може допомогти мені впоратися з агресією?

Якщо ви відчуваєте, що ваша агресія завдає вам проблем, і ви занадто часто контролюєте гнів і злість, психотерапія — це спосіб змінитися. Найбільше це допоможе вам зрозуміти, для чого потрібен ваш гнів і яка його роль у вашому житті. Він покаже вам співвідношення між причинами, чому цей стиль поведінки переважає над іншими (розуміння). І це допоможе вам іншим способом впоратися зі стресовими ситуаціями. Це також можуть бути вправи для зміцнення самосвідомості, комунікативних навичок або тренування напористості.

Справжня історія клієнта і як йому допомогла терапія:

“Коли я вперше зрозумів, що маю почати щось робити зі своїм гнівом? Вночі моя дівчина зібрала валізи й пішла. Чесно кажучи, я не був здивований. Я ніколи не був спокійним, але останні кілька днів мені навіть не потрібен був хороший привід, щоб повернутись до неї спиною. Терапевт – моя повна протилежність, добрий і розуміючий. Завдяки йому я зміг розшифрувати справжні причини свого гніву. Моя проблема в тому, що коли мене щось засмучує або я просто оточений занадто великою кількістю подразників, я транслюю це на своїх близьких. Я роблю це не навмисне, просто так. Але зараз все змінюється. Тому я хотів би підтримати інших, які переживають щось подібне зі злістю – потрібно лише навчитися правильно працювати над цим. Якщо я можу це зробити, ви також можете це зробити.”

harag

Спробуйте психотерапію через відеодзвінок

Тільки терапевти, які відповідають критеріям професійних організацій
Оксана Жабрі (1000+ годин практики)
ТРИВОГА СТРЕС САМООЦІНКА І Я-КОНЦЕПЦІЯ ГНІВ І АГРЕСІЯ
Перевірена терапевтична підготовка
„Психотерапевт не маг і не чарівник, він тільки підсвічує напрямки. Шлях завжди обирає клієнт.“
34 Євро / сесія
Вікторія Приходько (1000+ годин практики)
СТРЕС СИНДРОМ ВИГОРАННЯ ЖИТТЄВІ ЗМІНИ МОТИВАЦІЯ
Перевірена терапевтична підготовка
„Моя мета – допомогти вам набути більше усвідомленості і розуміння себе. Саме розуміння себе допоможе вам реалізувати свій потенціал, жити наповнено, яскраво і відважно.“
34 Євро / сесія
Максим Фойда (1500+ годин практики)
СТОСУНКИ ТРАВМА ЖИТТЄВІ ЗМІНИ КОУЧИНГ, ЛІДЕРСТВО
Перевірена терапевтична підготовка
„Будь собою, живи як хочеш. Життя йде, та бере тебе з собою“
34 Євро / сесія
01 (1)

Ми порекомендуємо вам трьох ідеальних терапевтів

На основі 19 запитань ми знайдемо понад 60 терапевтів, які найкраще відповідають вашим ідеям та темам.