Гнів, злість або агресія. Ми всі їх знаємо. Не знати їх неможливо, адже вони є частиною нашої природи і нормального психічного розвитку. Ще більшим парадоксом є те, наскільки вони не прийняті сучасним суспільством. Страх перед осудом може змусити нас придушити гнів, що є лише кроком до хвороби чи спалаху люті. Але як контролювати свій гнів і правильно керувати ним?
Гнів і злість — це емоції, які поділяються за ступенем інтенсивності, з якою ми їх переживаємо. Тоді як агресія визначається більше як інстинкт, внутрішня енергія, яка є вродженою, і на її прояви значною мірою впливає середовище, в якому ми народилися.
Щоб навчитися контролювати свій гнів, корисно спочатку з’ясувати, що його викликає. Навчіться питати себе. Якщо ваш внутрішній голос чинить опір і не реагує, зверніться за допомогою до спеціаліста, тренера чи психотерапевта. Ви неодмінно змусите свій внутрішній голос говорити простими, але потужними запитаннями. Причини вашого гніву зрештою стануть вашим помічником у куреванні ним.
Якщо ви знаєте свої «ланки запалювання», можливо, вам вдалося зменшити відчуття внутрішньої напруги, яке приходить із гнівом. Але якщо це зовнішнє, як не задушити і при цьому не зашкодити собі чи комусь іншому? Гнів, як і будь-яка інша емоція, недовговічний. Тому знання того, що це не триватиме вічно і незабаром розвіється, може допомогти вам.
Придушення гніву збільшує ризик того, що рано чи пізно ви втратите контроль над собою, і це проявиться як спалах. І якщо вам вдасться заглушати свій гнів досить довго, це, швидше за все, призведе до травми. Рекомендується дозволити своєму гніву проявлятись, але в такій формі, яка принесе полегшення, не завдаючи шкоди нікому, включаючи вас. Емоційні тренери або психотерапевти допоможуть вам створити власні ритуали, які встановлять правила, що керують вашим гнівом.
Істерики, ймовірно, є результатом накопиченого розчарування або стресу. Схильність до істерик може мати генетичну основу, а також вплив середовища, в якому ми живемо або жили в дитинстві. Якщо ви вже потрапили в порочне коло неконтрольованої люті, уповільніть рух і поверніться в часі до того моменту, де вона стала для вас занадто великою. Поговоріть з кимось, хто може допомогти вам знайти шлях, з близькою людиною, або з онлайн-терапевтом.
На рівень гніву у дітей також впливає як генетика, так і оточення (родина). Якщо істерики часті, зазвичай рекомендується сімейна терапія, яка є комплексною, переважно з залученням усіх членів сім’ї.
Якщо ви відчуваєте, що ваша агресія завдає вам проблем, і ви занадто часто контролюєте гнів і злість, психотерапія — це спосіб змінитися. Терапія чудово допоможе вам зрозуміти, для чого потрібен ваш гнів і яка його роль у вашому житті. Вона покаже вам співвідношення між причинами, чому цей стиль поведінки переважає над іншими (розуміння). І це допоможе вам обирати інакші способи впоратися зі стресовими ситуаціями. Це можуть бути вправи для зміцнення самосвідомості, комунікативних навичок або тренування напористості.