Прокрастинація

Що таке прокрастинація?

Прокрастинувати – означає відкладати виконання завдань і обов’язків. Можливо, ви також знайомі з прокрастинацією, бо вона досить буденна. Виявляється, у своєму житті з нею зустрічалося до половини населення. І це неприємно. Прокрастинація часто супроводжується почуттям провини, стресом і тривогою.

Яка різниця між лінню та прокрастинацією?

Лінь – це стан, при якому людині по суті добре. Немає бажання це змінити, тому це не супроводжується тривогою, що я роблю щось інше, а не те, що треба. З іншого боку, прокрастинація проявляється у людей, які зазвичай продуктивні, але часто також перевантажені низкою завдань. Таким чином, зволікання є неприємним станом.

Які причини прокрастинації?

Прокрастинація – це явище нашої епохи, у яку, з одного боку, виробляється величезна кількість інформації, а з іншого – висуваються величезні вимоги до діяльності людей. Це збільшує потребу в людській дисципліні та навичках, таких як визначення пріоритетів та планування часу. Саме відсутність цих навичок сприяє прокрастинації. Коли мова йде про особистісні вимоги, ми можемо говорити, наприклад, про знижену здатність впоратися з критичним ступенем фрустрації. Така людина воліє уникати певних форм поведінки, якщо вони її перевантажують.

Як боротися з прокрастинацією?

Перевірені способи боротьби з прокрастинацією – це зосередитися на плануванні часу та розстановленні правильних пріоритетів. Що мені потрібно зробити зараз, а що може почекати до наступного тижня? Також непогано розбивати великі проекти на менші частини. Раптом ми подолаємо страх, що не знаємо, з чого почати. Також буде корисно призначити терміни для менших цілей. Розклад, можливо, не суворий, але він буде рухати нас вперед.

Але ви не повинні залишатися на самоті з прокрастинацією. Ви можете об’єднати зусилля з персональним коучем або терапевтом, який допоможе налаштувати вашу систему разом із вами онлайн.

Чи є прокрастинація хворобою?

Прокрастинація – це не хвороба. У м’якій формі ви впораєтеся з цим самі. Однак, якщо це триває довго, збільшується і рівень стресу. В результаті може з’явитися тривога або інші соматичні скарги. При цьому ви можете зіткнутися з такими наслідками, як несвоєчасна сплата штрафів або інші санкції.

Якщо порочне коло прокрастинації і страху перед наслідками вже розвивається у вашому житті, не залишайтесь з ними на самоті. Крім того, якщо ви боїтеся довіритися близькій людині, психотерапевт може стати для вас ідеальним партнером у такій ситуації. У цих випадках достатньо короткочасної терапії або одного сеансу, щоб допомогти вам у гострій фазі.

Як психотерапія допомагає мені з прокрастинацією?

Психотерапевт допоможе вам достукатись до вашої «внутрішньої дитини», яка любить уникати обов’язків. Завдяки психотерапії ви дізнаєтесь, що їй потрібно, щоб не було так моторошно від завдань, а якщо вже так, то дізнаєтеся, які є причини того. Якщо ви віддаєте перевагу структурі, а не пошуку причин, психотерапія також пропонує інструменти для ефективного планування часу. Терапія також допоможе вам активізувати свої навички, які ви будете використовувати, щоб впоратися з іншими обов’язками, з якими ви зіткнетеся у своєму житті.

І остання примітка: позбутися прокрастинації не означає позбутися зустрічей з друзями і бути ще більш продуктивним. Навпаки, мова йде про віднаходження рівноваги, яка, можливо, зникла з нашого життя, і прокрастинація є сумним свідченням цього.