Екологічне горе: коли вас охоплює страх перед майбутнім нашої планети

Що ви можете зробити, якщо цей страх поглинає вас або ваших дітей?

Що таке екологічне горе?

Це про сум, страх і безпорадність у відповідь на актуальні екологічні проблеми. Воно несе в собі глибокий емоційний біль і може зайти настільки далеко, що ви перестаєте бачити сенс життя.

Ви можете переживати цілий спектр змішаних почуттів:

• Сум за вмираючими екосистемами та втраченим майбутнім.
• Тривогу про те, куди приведе екологічна криза та загроза життю.
• Гнів на тих, хто в наших очах спричинив кліматичну кризу, не визнає цього і нічого з цим не робить.
• Почуття провини, наприклад, через те, що ви не зробили достатньо для змін.
• Безсилля, тому що ви знаєте, що самостійно не можете подолати кліматичну кризу.
• Безвихідь і втрату мети, невпевненість, навіщо намагатися, коли ми все одно скоро будемо боротися за своє життя.

Половина молодих людей відчуває кліматичну тривогу

Ви відчуваєте те саме? Ви точно не самотні. Найбільше від кліматичної кризи страждає молоде покоління. Вони отримали проблему, яку вони не спричиняли. Можливо, ви теж так почуваєтеся. Ви бачите, що нічого не можете вдіяти із ситуацією, і тому переживаєте відчай.

Згідно з дослідженням 10 000 молодих людей (16-25 років) з різних частин світу, 59% з них відчувають надзвичайну тривогу щодо зміни клімату.

Американська психологічна асоціація навіть вважає зміну клімату найбільшою загрозою психічному здоров’ю в 21 столітті. Ви дійсно не самотні в цьому. І це може бути надією на зміни.

Страх перед майбутнім, який розділяє і об’єднує.

Про кліматичну кризу все частіше і частіше говорять в останні роки. Проте сильні емоції, які відчувають деякі з нас, часто розуміють неправильно. Вас можуть назвати гіперчутливими, емоційно нестабільними або що ви перебільшуєте проблеми.

І тому ви починаєте ізолюватися. Ви не говорите про свої почуття і відключається від цих важких емоцій. Ось чому екопсихолог Леслі Девенпорт також називає екологічне горе занедбаним горем. Але горювання є дійсно важливим. Пригнічені емоції не зникають просто так. Вони будуть накопичуватися всередині.

З іншого боку, ця ізоляція призводить до заснування різних кліматичних рухів. Як от коли Грета Турнберг заснувала Fridays For Future багато років тому. В Україні також є різні асоціації, де ви можете зустріти однодумців, які так само переживають кліматичну тривогу.

Як боротися з кліматичною тривогою

Складність кліматичної тривоги полягає в тому, що насправді вона не є ірраціональною. У вас дійсно є реальна причина для ваших страхів щодо майбутнього. Але з іншого боку, ви не маєте так багато сил і ресурсу, щоб самостійно врятувати все і всіх. Це робить керування ситуацією ще більш складним. Ми цілком розуміємо.

Що тоді робити? Ось кілька порад від наших експертів із психічного здоров’я:

• Не перенавантажуйте себе інформацією – перегляд всіх новин про кліматичну кризу лише додає тривоги. Також остерігайтеся дезінформації, якої стає все більше навколо.
• Звертайте увагу на позитивні зміни – ЗМІ завжди розповідають нам переважно про негатив. Але у світі також трапляється багато позитивних змін. Зверніть увагу на них.
• Долучайтеся до спільноти – є багато ініціатив для покращення навколишнього середовища. Ви знайдете розуміння і зможете реально змінити ситуацію. Ви знову побачите більше сенсу в житті, і безсилля не буде таким гнітючим.
• Живіть більш екологічно – зміни починаються з кожного з нас, і ви можете впливати на людей навколо вас своїм прикладом. Але пам’ятайте, що вам не потрібно викладатись на 100% у всьому.
• Подбайте про своє психічне здоров’я – наприклад, медитація, йога, майндфулнес, дихальні вправи, час на природі або ведення щоденника вдячності можуть допомогти впоратися з тривогою.

В жодному разі не бійтеся звернутися за професійною допомогою. Жодна проблема не настільки незначна, щоб вирішувати її самостійно. Крім того, тривога зазвичай не зникає сама по собі. З часом це може викликати безсоння або депресію. Психотерапія може допомогти вам впоратися з ситуацією та показати способи подолання важких емоцій, які вас обтяжують.

У Hedepy ви можете обрати свого фахівця з більш ніж 60 перевірених психотерапевтів і долучитись до терапії онлайн. Дивіться, як це працює.

Що ви можете зробити як батьки

Головне – не применшувати і не знецінювати емоції дітей і підлітків. Їхні страхи щодо майбутнього виправдані, навіть якщо вони можуть здаватися нам перебільшеними. Ось деякі рекомендації стосовно того, що ви можете зробити для своїх дітей:

• Слухайте та проявляйте розуміння – відверто спілкуйтесь про те, що вони відчувають, не висміюючи емоції.
• Навчайтеся разом – дізнавайтеся, що вже робиться для вирішення кліматичної ситуації. Знаходьте позитивні приклади та історії. Ви можете допомогти зменшити відчуття безсилля.
• Робіть щось корисне для природи разом – ви можете піти на толоку, посадити дерева або поставити менші досяжні цілі, щоб зробити свій дім більш сталим.
• Заохочуйте вираження почуттів – художні та письмові форми самовираження допомагають впоратися з емоціями.
• Заохочуйте здорові звички – достатній сон, фізичні вправи, здорове харчування, час на природі – усе це допомагає зняти стрес.

Якщо ви вважаєте, що ваша дитина потребує більш інтенсивної допомоги, ми також пропонуємо підліткову психотерапію на Hedepy. Наші акредитовані фахівці знають, як працювати з дітьми, щоб допомогти їм подолати ці важкі емоції.

Тут ви знайдете психотерапевтів, які спеціалізуються на допомозі підліткам і дітям. У кілька кліків ви можете забронювати свою першу онлайн-сесію.