Хто такий нарцис, як його розпізнати і як з ним спілкуватися?

Але, можливо, ви не до кінця впевнені, хто ж такий нарцис і чи справді їх серед нас так багато. Або ж вас виснажують складні стосунки, і ви замислюєтеся, чи не має ваш партнер нарцисичних рис.

Як вчасно розпізнати таку людину? І як навчитися з нею спілкуватися так, щоб це не забирало у вас усю енергію (і здоровий глузд)? Давайте розберемося, що радять психотерапевти.

Хто такий нарцис? Значення слова

Можливо, ви чули давньогрецький міф про юнака на ім'я Нарцис (або Наркіс), який закохався у власне відображення. Саме від цієї легенди і походить назва «нарцисизм».

Нарцис - це людина, яка має відчуття власної винятковості і зазвичай брак емоційної емпатії. Це означає, що вона не здатна відчути ваші почуття, хоча на раціональному рівні чудово розуміє, що ви зараз переживаєте. І може використати це проти вас, щоб зачарувати або поранити. Маніпуляції та ґазлайтинг - її часта зброя.

Крім того, така людина постійно вимагає захоплення та визнання від оточення, а на критику реагує надмірно або навіть агресивно. Вона не здатна визнати помилку і перекладає провину на інших.

Нарцисизм vs. нарцисичний розлад особистості

Про нарцисизм найчастіше говорять як про рису особистості, яка тією чи іншою мірою може проявитися в певних ситуаціях у будь-кого. Це радше спектр, ніж чорно-біла категорія.

Майже кожен із нас час від часу прагне захоплення інших або не може визнати помилку. Про нарцисизм зазвичай говорять тоді, коли такі ситуації регулярно повторюються, а людина не здатна (і не готова) над ними працювати.

Проте існує й нарцисичний розлад особистості (НРО), який уже належить до психічних розладів. Тому діагностувати його може лише лікар-психіатр або клінічний психолог.

Що таке нарцисичний розлад особистості (патологічний нарцисизм)?

При цьому розладі нарцисичні риси стійкі, не змінюють своєї інтенсивності, обмежують життя людини і серйозно шкодять людям і стосункам навколо неї.

Поки нарцисизм є «лише» рисою особистості, людина, охолонувши, здатна визнати помилку, вибачитися або навіть змінити свою поведінку. Але при розладі особистості нарцисизм назавжди вкорінений у людині. Такий нарцис ніколи щиро не вибачається, і щонайбільше ви можете почути від нього щось на кшталт «Мені шкода, якщо тебе це зачепило, але ти сам/сама мене до цього довів/довела».

Симптоми нарцисичного розладу особистості

Психіатр або клінічний психолог зазвичай ставить діагноз на основі глибинних клінічних інтерв'ю та стандартизованих опитувальників. Серед іншого, фахівець з'ясовує, чи є в пацієнта більше половини з таких симптомів:

• Грандіозне відчуття власної значущості та винятковості
• Одержимість фантазіями про безмежну владу, успіх, інтелект або красу
• Переконання, що його можуть зрозуміти лише такі ж виняткові люди
• Надмірна потреба в захопленні з боку оточення
• Відчуття права на особливе ставлення
• Використання інших людей і маніпулювання ними заради власної вигоди
• Брак емпатії
• Зарозуміла та зверхня поведінка
• Хронічна заздрість або переконання, що інші заздрять йому

Згідно з масштабним метадослідженням, цей розлад трапляється лише приблизно в 1,06% населення. Інше, старіше метадослідження раніше називало цифру 6,2%, проте критерії дослідження там були не такими суворими. Тому фахівці схиляються радше до 1% або до діапазону 1–6%.

Визначити точну цифру дуже складно, адже людина з нарцисичним розладом дуже часто не визнає, що має проблему, тож виявити її нелегко.

ТЕСТ: Як розпізнати нарциса? Основні прояви

На що ж звернути увагу, якщо вам здається, що ви маєте справу з нарцисом? Пройдіть цей короткий тест, який допоможе з'ясувати, чи може людина з вашого оточення мати нарцисичні риси.

1. Коли ви приходите до неї зі своїм переживанням чи радістю, вона швидко переводить розмову на себе?
2. Вона часто поводиться так, ніби для неї не діють ті самі правила, що й для інших?
3. На людях вона чарівна та мила, а наодинці поводиться зовсім інакше?
4. Вона відмовляється визнавати помилки і завжди перекладає провину на інших людей або обставини?
5. Вона надмірно реагує навіть на найменшу критику і сприймає її як особисту образу?
6. Їй дуже важлива думка інших людей, і вона хоче мати перед ними гарний вигляд?
7. Вона викликає у вас відчуття, що ви ніколи не будете для неї достатньо хорошими?
8. Вам здається, що інші люди її цікавлять лише тоді, коли їй щось потрібно?
9. Вона знецінює успіхи інших або не може їх пережити?
10. Вона перекручує реальність і ставить під сумнів ваші почуття чи пам'ять? Наприклад: Я такого ніколи не казав, Ти просто погано пам'ятаєш, Ти знову перебільшуєш…

Що більше разів ви відповіли ТАК, то ймовірніше, що ця людина справді може мати нарцисичні риси.

Це не обов'язково означає розлад особистості. Як ми вже згадували, нарцисизм має свій спектр. Крім того, нарцисизм часто плутають із межовим розладом особистості, при якому стани любові та ненависті чергуються через панічний страх бути покинутим.

Так чи інакше, жити разом із людиною з нарцисичними рисами або мати з нею будь-які справи однозначно непросто.

Типи нарцисизму: прихований, грандіозний, комунальний і злоякісний

Офіційно ні нарцисизм, ні нарцисичний розлад особистості на жодні типи не поділяються. Проте на практиці часто говорять про чотири основні типи, адже в різних людей прояви можуть бути навіть протилежними.

• Грандіозний (відкритий) нарцисизм: Імовірно, саме цей тип ви уявите першим. Грандіозний нарцис домінантний, упевнений у собі, часто екстравертний, вимагає від інших привілеїв і демонстративно показує своє відчуття переваги.
• Вразливий (прихований) нарцисизм: Прихований нарцис зовні зазвичай тихий або тривожний. Відчуття власної винятковості він ретельно ховає глибоко всередині. Часто почувається недооціненим генієм або жертвою, яку всі кривдять.
• Комунальний нарцисизм: Це підтип грандіозного нарцисизму, коли людина прагне захоплення за те, що вона найморальніша, найдобріша чи найбільш самовіддана.
• Злоякісний нарцисизм: Це крайня, небезпечна форма нарцисичного розладу, яка часто перетинається з психопатією, параноєю або садизмом. Людині бракує будь-яких моральних гальм, і вона вдається до цілеспрямованої жорстокості.

Перші три типи (грандіозний, прихований і комунальний нарцисизм) проявляються на спектрі, тож тією чи іншою мірою можуть траплятися в багатьох із нас. Якщо вони набувають більших масштабів і не змінюються, може йтися про нарцисичний розлад особистості. Натомість злоякісний нарцисизм майже завжди є важким розладом (патологією).

Чи передається нарцисизм у спадок і чому він виникає?

Нарцисизм не є суто спадковим, але дитинство та генетика мають на нього великий вплив. Радше ніж сам нарцисизм, ми можемо успадкувати вищу схильність до нього.

Коріння часто сягає дитинства. Нарцисизм розквітає в середовищі, де дитину не приймають такою, якою вона є насправді.

Це може проявлятися як постійна критика та емоційний холод, коли дитина мусить заслужити любов, наприклад успіхами в школі чи бездоганною зовнішністю. Тоді дитина створює «фальшиве я», грандіозну маску, яка має її захистити. Робить вона це несвідомо. Вона справді вірить, що її нове «я» справжнє.

Інша крайність, навпаки, надмірне обожнювання, коли батьки постійно лише вихваляють свою дитину, ставлять її вище за інших і виправдовують усі її помилки. Вдарив когось у пісочниці? Той, мабуть, сам заслужив. Тож дитина не вчиться поважати інших і живе з відчуттям, що має право на особливе ставлення.

Проте таке дитинство не обов'язково призводить лише до нарцисизму. Часто ми виносимо з нього, наприклад, тривожний або уникаючий тип прив'язаності чи низьку впевненість у собі.

Ні, нарцисизм зовсім не є любов'ю до себе

Найпоширеніший міф полягає в тому, що нарцис надмірно любить себе. Але здебільшого все якраз навпаки.

За нарцисичною поведінкою часто стоять внутрішня порожнеча, страх, невпевненість у собі чи навіть сором. Цю крихкість нарцис маскує зарозумілістю та відчуттям переваги. Не лише перед іншими, а й перед самим собою. Аж поки зрештою сам у це не повірить і не відмовиться бачити приховану правду.

Як лікують нарцисичний розлад особистості?

Лікування нарцисичного розладу особистості - одне з найбільших викликів психотерапії. Адже нарцис майже ніколи не усвідомлює, що має проблему. Навпаки, він зазвичай переконаний, що в усьому винні інші.

Тож до фахівця він здебільшого потрапляє лише тоді, коли його патологічний нарцисизм переростає в інші проблеми. Наприклад, у травматичне розлучення, звільнення з роботи, депресію чи залежність.

У такому разі на допомогу приходить психотерапія. Це єдиний шлях до полегшення симптомів, адже ліків від нарцисичного розладу не існує.

Найефективнішими зазвичай є такі терапевтичні методи:

• Терапія, сфокусована на перенесенні (TFP): Терапевт працює з тим, як клієнт реагує на нього в реальному часі, і звертає його увагу на його поведінку та мислення саме в той момент, коли вони проявляються.
• Терапія, заснована на менталізації (MBT): Допомагає людині зрозуміти власні емоції та думки, що водночас може допомогти їй краще розуміти почуття інших і тренувати емпатію.
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Вчить клієнта змінювати свою поведінку та опанувати конкретні техніки, як справлятися з критикою і приймати власну недосконалість.
• Схема-терапія: Цей вид терапії зосереджується на задоволенні незадоволених потреб з дитинства. Поєднує КПТ із психоаналізом і теорією прив'язаності. Глибоко досліджує дитинство та підсвідомість клієнта і прагне створити безпечне середовище, де людина може змінити свої старі патерни поведінки.

Як спілкуватися з нарцисом?

Навіть якщо нарцис не завжди усвідомлює свою поведінку, це не означає, що ви мусите її терпіти. Навпаки, надзвичайно важливо захищати свої кордони.

Давайте розглянемо поради, які дають наші психотерапевти. Вони мають загальний характер, тож допоможуть вам впоратися зі спілкуванням із нарцисом у стосунках, у сім'ї та на роботі.

Якщо ж вас турбують стосунки з нарцисичними батьками і ви хочете заглибитися в тему, вам допоможе наша стаття Як спілкуватися з токсичною матір'ю. А щодо нарцисичного керівника порадить стаття Як захиститися від цькування з боку начальника.

1. Ігноруйте його маніпуляції

Найбільше допомагає впевнено відстоювати свої почуття і не дозволяти переконати себе, що з вами щось не так. Коли він каже «Ти знову перебільшуєш», відповідайте, наприклад: «Не кажи мені, що я маю відчувати. Зараз я почуваюся саме так, і мені не подобається твоя поведінка».

Конкретних кроків, як послабити маніпулятора, є ще набагато більше. Прочитайте про них у нашій статті Як боротися з ґазлайтингом.

2. Застосуйте техніку «сірого каменю»

Нарцису зазвичай потрібне паливо у вигляді вашої реакції, чи то гніву, страху, чи навіть сліз. Тому він часто намагається вас спровокувати. Найкращий захист - не давати йому драми і стати нудними, нецікавими. Спробуйте приглушити свої емоції та відповідати коротко: Хм, можливо. Ага. Шкода, що ти так це бачиш.

3. Встановіть кордони та наслідки

Саме лише встановлення кордонів не завжди спрацьовує, бо нарцис часто їх не поважає. Тому спробуйте одразу повідомити і про наслідок. «Якщо ти не припиниш на мене кричати, мені доведеться покласти слухавку/піти». А потім справді так і зробіть, без зайвих пояснень чи вибачень.

4. Не виправдовуйтеся

Якщо вам здається, що сварки й пояснення ні до чого не ведуть, а лише дають нарцису нові аргументи проти вас, спробуйте іншу тактику. Спілкуйтеся коротко, по суті та без емоцій. Просто повідомляйте про свої рішення і тримайтеся їх. Скажіть, наприклад: «Я вже ухвалив/ухвалила рішення і не збираюся далі це обговорювати. Буде саме так».

5. Спробуйте прийняти, що ви його/її не зміните

Кажуть, що надія помирає останньою. Можливо, тому, що спочатку вона повністю виснажує вас самих. Можливо, ви думаєте, що якщо правильно пояснити нарцису, як він вас ранить, він нарешті зрозуміє і зміниться. Але це забирає у вас величезну кількість енергії.

Натомість спробуйте прийняти, що в нього просто немає ресурсу для глибокої емпатії. Настав час подумати про себе і захистити власне здоров'я.

Будь ласка, не залишайтеся з цим наодинці

Протистояти нарцису, чи то в сім'ї, у стосунках, чи на роботі, справді складно. Це може межувати навіть із психологічним насильством. Поділіться з близькими і подумайте про професійну допомогу. Терапевт допоможе вам поглянути на ситуацію збоку і порадить, як захищатися в конкретних ситуаціях.

У Hedepy серед понад 70 перевірених психотерапевтів, ви точно знайдете свого. Щоб полегшити пошук, ми порекомендуємо найбільш відповідного терапевта на основі 5-хвилинного тесту на підбір. Перша сесія може відбутися вже за кілька днів.