Екологічне горе: коли вас охоплює страх перед майбутнім нашої планети

Що таке екологічне горе?

Це про сум, страх і безпорадність у відповідь на актуальні екологічні проблеми. Воно несе в собі глибокий емоційний біль і може зайти настільки далеко, що ви перестаєте бачити сенс життя.

Ви можете переживати цілий спектр змішаних почуттів:

• Сум за вмираючими екосистемами та втраченим майбутнім.
• Тривогу про те, куди приведе екологічна криза та загроза життю.
• Гнів на тих, хто в наших очах спричинив кліматичну кризу, не визнає цього і нічого з цим не робить.
• Почуття провини, наприклад, через те, що ви не зробили достатньо для змін.
• Безсилля, тому що ви знаєте, що самостійно не можете подолати кліматичну кризу.
• Безвихідь і втрату мети, невпевненість, навіщо намагатися, коли ми все одно скоро будемо боротися за своє життя.

Американська психологічна асоціація навіть вважає зміну клімату найбільшою загрозою психічному здоров’ю в 21 столітті. Ви дійсно не самотні в цьому. І це може бути надією на зміни.

Страх перед майбутнім, який розділяє і об’єднує.

Про кліматичну кризу все частіше і частіше говорять в останні роки. Проте сильні емоції, які відчувають деякі з нас, часто розуміють неправильно. Вас можуть назвати гіперчутливими, емоційно нестабільними або що ви перебільшуєте проблеми.

І тому ви починаєте ізолюватися. Ви не говорите про свої почуття і відключається від цих важких емоцій. Ось чому екопсихолог Леслі Девенпорт також називає екологічне горе занедбаним горем. Але горювання є дійсно важливим. Пригнічені емоції не зникають просто так. Вони будуть накопичуватися всередині.

З іншого боку, ця ізоляція призводить до заснування різних кліматичних рухів. Як от коли Грета Турнберг заснувала Fridays For Future багато років тому. В Україні також є різні асоціації, де ви можете зустріти однодумців, які так само переживають кліматичну тривогу.

Що тоді робити? Ось кілька порад від наших експертів із психічного здоров’я:

• Не перенавантажуйте себе інформацією – перегляд всіх новин про кліматичну кризу лише додає тривоги. Також остерігайтеся дезінформації, якої стає все більше навколо.
• Звертайте увагу на позитивні зміни – ЗМІ завжди розповідають нам переважно про негатив. Але у світі також трапляється багато позитивних змін. Зверніть увагу на них.
• Долучайтеся до спільноти – є багато ініціатив для покращення навколишнього середовища. Ви знайдете розуміння і зможете реально змінити ситуацію. Ви знову побачите більше сенсу в житті, і безсилля не буде таким гнітючим.
• Живіть більш екологічно – зміни починаються з кожного з нас, і ви можете впливати на людей навколо вас своїм прикладом. Але пам’ятайте, що вам не потрібно викладатись на 100% у всьому.
• Подбайте про своє психічне здоров’я – наприклад, медитація, йога, майндфулнес, дихальні вправи, час на природі або ведення щоденника вдячності можуть допомогти впоратися з тривогою.

В жодному разі не бійтеся звернутися за професійною допомогою. Жодна проблема не настільки незначна, щоб вирішувати її самостійно. Крім того, тривога зазвичай не зникає сама по собі. З часом це може викликати безсоння або депресію. Психотерапія може допомогти вам впоратися з ситуацією та показати способи подолання важких емоцій, які вас обтяжують.

У Hedepy ви можете обрати свого фахівця з більш ніж 60 перевірених психотерапевтів і долучитись до терапії онлайн. Дивіться, як це працює.

• Слухайте та проявляйте розуміння – відверто спілкуйтесь про те, що вони відчувають, не висміюючи емоції.
• Навчайтеся разом – дізнавайтеся, що вже робиться для вирішення кліматичної ситуації. Знаходьте позитивні приклади та історії. Ви можете допомогти зменшити відчуття безсилля.
• Робіть щось корисне для природи разом – ви можете піти на толоку, посадити дерева або поставити менші досяжні цілі, щоб зробити свій дім більш сталим.
• Заохочуйте вираження почуттів – художні та письмові форми самовираження допомагають впоратися з емоціями.
• Заохочуйте здорові звички – достатній сон, фізичні вправи, здорове харчування, час на природі – усе це допомагає зняти стрес.

Якщо ви вважаєте, що ваша дитина потребує більш інтенсивної допомоги, ми також пропонуємо підліткову психотерапію на Hedepy. Наші акредитовані фахівці знають, як працювати з дітьми, щоб допомогти їм подолати ці важкі емоції.

Тут ви знайдете психотерапевтів, які спеціалізуються на допомозі підліткам і дітям. У кілька кліків ви можете забронювати свою першу онлайн-сесію.