Гнів, злість або агресія. Ми всі їх знаємо. Не знати їх неможливо, адже вони є частиною нашої природи і нормального психічного розвитку. Ще більшим парадоксом є те, наскільки вони не прийняті сучасним суспільством. Страх перед осудом може змусити нас придушити його, що є лише кроком до хвороби чи спалаху люті. Але як контролювати свій гнів і правильно керувати ним?
Гнів і злість — це емоції, які поділяються за ступенем інтенсивності, з якою ми їх переживаємо. Тоді як агресія визначається більше як інстинкт, внутрішня енергія, яка є вродженою, і на її прояви значною мірою впливає середовище, в якому ми народилися.
Щоб навчитися контролювати свій гнів, корисно спочатку з’ясувати, що його викликає. Навчіться питати себе. Якщо ваш внутрішній голос чинить опір і не реагує, зверніться за допомогою до спеціаліста, тренера чи психотерапевта. Ви неодмінно змусите свій внутрішній голос говорити простими, але потужними запитаннями. Причини вашого гніву зрештою стануть вашим помічником у направленні його.
Якщо ви знаєте свої «ланки запалювання», можливо, вам вдалося зменшити відчуття внутрішньої напруги, яке приходить із гнівом. Але якщо це зовнішнє, як не задушити і при цьому не зашкодити собі чи комусь іншому? Гнів, як і будь-яка інша емоція, недовговічний. Тому знання того, що це не триватиме вічно і незабаром розвіється, може допомогти вам.
Придушення гніву збільшує ризик того, що рано чи пізно ви втратите контроль над собою, і це проявиться як спалах. І якщо вам вдасться заглушати свій гнів досить довго, це, швидше за все, призведе до травми. Рекомендується дозволити своєму гніву діяти, але в такій формі, яка принесе полегшення, не завдаючи шкоди нікому, включаючи собі. Емоційні тренери або психотерапевти допоможуть вам створити власні ритуали, які встановлять правила, що керують вашим гнівом.
Істерики, ймовірно, є результатом накопиченого розчарування або стресу. Схильність до судом може мати генетичну основу, а також середовище, в якому ми живемо або де ми жили в дитинстві. Якщо ви вже потрапили в порочне коло неконтрольованої люті, уповільніть хід і поверніться в часі до того моменту, де воно стало для вас занадто великим. Поговоріть з кимось, хто може допомогти вам знайти шлях, будь то з кимось, кого ви любите, або з онлайн-терапевтом.
На рівень гніву у дітей також впливає як генетика, так і оточення (родина). Якщо істерики часті, зазвичай рекомендується сімейна терапія, яка є комплексною, переважно з залученням усіх членів сім’ї.
Якщо ви відчуваєте, що ваша агресія завдає вам проблем, і ви занадто часто контролюєте гнів і злість, психотерапія — це спосіб змінитися. Найбільше це допоможе вам зрозуміти, для чого потрібен ваш гнів і яка його роль у вашому житті. Він покаже вам співвідношення між причинами, чому цей стиль поведінки переважає над іншими (розуміння). І це допоможе вам іншим способом впоратися зі стресовими ситуаціями. Це також можуть бути вправи для зміцнення самосвідомості, комунікативних навичок або тренування напористості.
“Коли я вперше зрозумів, що маю почати щось робити зі своїм гнівом? Вночі моя дівчина зібрала валізи й пішла. Чесно кажучи, я не був здивований. Я ніколи не був спокійним, але останні кілька днів мені навіть не потрібен був хороший привід, щоб повернутись до неї спиною. Терапевт – моя повна протилежність, добрий і розуміючий. Завдяки йому я зміг розшифрувати справжні причини свого гніву. Моя проблема в тому, що коли мене щось засмучує або я просто оточений занадто великою кількістю подразників, я транслюю це на своїх близьких. Я роблю це не навмисне, просто так. Але зараз все змінюється. Тому я хотів би підтримати інших, які переживають щось подібне зі злістю – потрібно лише навчитися правильно працювати над цим. Якщо я можу це зробити, ви також можете це зробити.”
На основі нашого спеціального тесту ми можемо підібрати 3-х терапевтів, які найкраще відповідають Вашим вподобанням та запитам.