Стрес завжди був і буде частиною нашого життя. Хоча ми часто відчуваємо стрес у негативному ключі, його основна функція - це захист. Але що робити, якщо він поширюється і завдає більше шкоди, ніж користі нашому здоров'ю?

Ігнорування стресу не працює, а боротьба з ним надає лише тимчасовий комфорт. Більш розсудливо було б слухати його і розуміти причини. Це не лише допоможе нам зменшити його вплив на здоров'я, але часто також допоможе поліпшити стосунки  самим собою.

stres

Що таке стрес?

Стрес - це природна реакція людини в ситуації загрози. Така реакція відбувається як на ментальному рівні (відчуття збудження), так і на фізичному рівні (збільшення частоти дихання та серцевого ритму, кровообігу до м'язів) і може врятувати нас у разі реальної небезпеки.

Сьогодні існує не так багато ситуацій, що критично загрожують нашому життю, але в житті повсякденному ми зіштовхуємося з багатьма вимогами та піддаємося зовнішньому тиску. Навіть це може бути сприйнято нашим організмом як загроза.

Стресова ситуація, яка триває занадто довго або повторюється часто, стає тяжкою проблемою, адже виснажує наш організм. У цьому контексті ми можемо говорити про тривалий або хронічний стрес.

Види стресу

Дистрес - негативний, “залишковий” стрес.
Небажаний стрес низької інтенсивності, або дистрес, може мати серйозні наслідки для організму. Він накопичується з часом і може призводити до хронічного стресу, який спричиняє неприємні психічні або фізичні симптоми. Його можуть викликати суспільні вимоги до успішності особи, стрес у школі чи на роботі, надмірно швидке виконання завдань, нестабільність у взаєминах або переживання за  близьких.

Еустрес - позитивний стрес-помічник
Корисний стрес називається еустресом. Еустрес не завдає шкоди, навпаки - оптимальний рівень стресу діє як творча та мотиваційна сила. Коли стресори розглядаються як можливість або виклик, який можна успішно подолати, вони викликають приємні відчуття. Може здатися, що розрізнити позитивний і негативний стрес важко, але просто спостерігайте за своїм організмом. Якщо ви помічаєте ознаки стресу на собі, такі як поганий сон чи проблеми з травленням, це нездоровий стрес.

Хронічний стрес
Звичайний щоденний стрес повинен природним чином зникнути, як тільки стресова ситуація мине. Однак хронічний стрес - це стрес триває довго і може викликати проблеми зі здоров'ям.

Визнавання стресової реакції

Коли ми стикаємося з небезпекою, такою як велика собака, що голосно лає, наш гіпоталамус, невелика, але важлива область мозку, активує систему тривоги організму. Ця механіка змушує наші надниркові залози виробляти речовини, такі як адреналін і кортизол.

Адреналін підвищує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і резерви енергії. Кортизол, головний гормон стресу, підвищує рівень цукру в крові, забезпечуючи доступ до речовин для ремонту тканин.

Коли природна стресова реакція триває

Як тільки людина відчуває, що загроза минула, рівень гормонів повертається до норми. Рівні адреналіну і кортизолу знижуються, частота серцевих скорочень та артеріальний тиск повертаються до стану спокою, а інші системи  до своїх звичайних функцій. Проте, якщо стресори присутні постійно, і ви завжди відчуваєте загрозу, реакція "бий або тікай" залишається активною.

Тривала активація системи стресової реакції і подальше надмірне виділення кортизолу та інших гормонів стресу може порушити багато процесів в нашому організмі. Це підвищує ризик виникнення проблем зі здоров'ям.

Тому так важливо вивчити здорові способи подолання стресу у повсякденному житті.

Основні ознаки стресу

Більшість людей зіштовхуються зі стресом щодня, проте кожен відчуває його по-різному і реагує на нього по-своєму. З цієї причини ефект стресу на наше здоров'я, якщо він триває занадто довго або є дуже інтенсивним, також  індивідуальні.

Стрес і психосоматика

Стрес, крім страждань в емоційній сфері, часто виявляє себе психосоматично, тобто впливає на наше тіло. Найпоширенішими наслідками є проблеми з серцево-судинною системою та травленням. Також розповсюдженими є такі прояви, як захворювання шкіри, сексуальні та репродуктивні проблеми, безсоння та випадіння волосся.

Можливі фізичні прояви стресу:

  • акне, екзема, висипання та інші проблеми зі шкірою
  • тривожність, депресія
  • діабет
  • серцеві захворювання, інфаркт, високий артеріальний тиск та інсульт
  • гіперфункція щитовидної залози
  • синдром подразненого кишківника
  • розлади травлення, біль у животі, стресова діарея
  • виразки шлунку
  • зміна ваги
  • випадіння волосся через стрес
  • знижене лібідо
  • головні болі
  • напруга та біль у м'язах
  • проблеми зі сном
  • проблеми з пам'яттям та концентрацією

Якій зв'язок між стресом і панкреатитом?

Дійсно, дослідження та клінічна практика підтверджують цей зв'язок. На відміну від короткострокового стресу, який, як правило, захищає підшлункову залозу від запалення, тривалий стрес є ризиковим. Підшлункова залоза пронизана густою мережею нервів, які чутливі до гормонів, які організм виробляє під впливом стресу. В результаті цього збільшується ризик запалення.

Як подолати стрес? Та як навчитися впоратися зі стресовими ситуаціями?

Якщо ви вже стикаєтеся зі стресом і шукаєте способи впоратися з ним, ми рекомендуємо працювати як над своїм тілом, так і над своєю психікою.

Ситуації стресу є частиною життя. І можливо, ви не зможете змінити свою поточну ситуацію. Проте ви можете вжити заходів для керування впливом цих подій на вас.

Якщо ви дійсно бажаєте бути послідовними, то оптимальним рішенням буде звернутися до професіонала, психотерапевта чи коуча.

Техніки, спрямовані на тіло, включають роботу з диханням - багато людей відчувають, що вони дихають занадто поверхнево або не використовують повний об'єм грудей і живота. Ви можете спробувати якусь форму релаксації або зосередитися на рухах. Робота зі свідомістю може бути складною, але її можна розпочати, наприклад, присвятивши годину в день для самого себе.

Деякі стратегії управління стресом можуть включати:

  • здорове харчування, регулярну фізичну активність та достатній сон;
  • починати день з руху (наприклад, свідомо паркувати автомобіль далеко від роботи);
  • релаксаційні методи, такі як йога, глибоке дихання, масаж чи медитація;
  • ведення щоденника, записування своїх думок або речей, за які ми вдячні у житті;
  • час для хобі, для себе;
  • розвиток здорових дружніх стосунків та розмови з близькими;
  • знаходження способів впровадження більшої кількості гумору і сміху в своєму житті;
  • волонтерство;
  • пріоритетизація та усунення завдань, які не є обов'язковими;
  • професійна консультація для розробки конкретних стратегій подолання стресу.

Уникайте нездорових способів боротьби зі стресом, таких як переїдання, вживання алкоголю, тютюну чи інших психоактивних речовин. Якщо ви маєте побоювання, щодо схильності до таких стратегій в стресових ситуаціях, зверніться до лікаря.
Ваша винагородою за вміння управляти стресом стане спокій, поліпшені стосунки, здоров'я та якість життя загалом.

Як психотерапія може допомогти зі стресом?

Терапія дозволяє нам сповільнити та сфокусувати увагу на справжніх причинах стресу, які часто приховані від нас у вихорі повсякденних обов'язків. Вона допомагає нам назвати їх та змінити деякі наші патерни поведінки, щоб ми могли залишатися спокійними.

Перевагою онлайн-терапії є її швидкий доступ в складних ситуаціях, де терапевт може бути  провідником.

Які існують можливості для запобігання стресу?

Для запобігання стресу застосовуються всі відомі поради для здорового способу життя -  збалансоване харчування, фізична активність та достатній сон. Але якщо ви хочете зробити щось більше для себе, сповільніться, будьте уважними до всього, що ви робите, до своїх думок і власного досвіду. Стрес наздоганяє нас тоді, коли ми занадто далеко від самих себе.

Ми також можемо сприймати як нову можливість той факт, що обставини змушують нас зіткнутися зі стресом. Можливість вивчити щось про самих себе і навчитися сповільнюватися, мати більше часу для себе і вміти його якісно використовувати.

Психотерапія є відмінною стратегією для зменшення стресу, і її не обов'язково використовувати лише тоді, коли ми вже "палаємо". Краще збережемо соціальні контакти та встановимо близьку міжособистісну взаємодію. Будь-яки стосунки потребують постійної уваги, але завдяки ним ми отримуємо задоволення від життя. Слід розвивати здорові звички, які обов'язково будуть включають в себе багато фізичної активності, відпочинку та раціональне харчування.

Вдячність -  ще одна стратегія для запобігання надмірному стресу. Будьмо вдячні за те, що маємо, а також за виклики, які перед нами стоять. Відводьте хоча б мить кожного дня, щоб подбати про свої власні потреби.

Перевірка на стрес

Ви також можете пройти швидкий і надійний онлайн-тест на стрес. Тест використовує методику PSS і використовує ваші відповіді на 10 простих питань, щоб допомогти вам визначити, наскільки ви відчуваєте стрес.

Думаєте про терапію?

Однозначно варто спробувати
Що таке психотерапія? І для кого вона?

Що таке психотерапія? І для кого вона?

Якщо ви думаєте про психотерапію, спробувати однозначно варто. Психотерапія не повинна бути останнім засобом у кризових ситуаціях, так само як вона служить не лише тим, хто страждає від більш серйозних психічних проблем. Психотерапія підійде для всіх, хто хоче працювати над собою і краще розібратися в собі.
Показати повністю
Моя Перша Терапія: Як Підготуватися Та Що Очікувати

Моя Перша Терапія: Як Підготуватися Та Що Очікувати

Перед першим сеансом терапії у кожного виникає багато питань. Потрібна сміливість, щоб довірити незнайомій людині свої особисті проблеми. Але найважче – зробити перший крок. Ось чому ми зібрали в цій статті все, що може вас зацікавити про ваш перший сеанс терапії, щоб зробити цей перший крок якомога легшим для вас.
Показати повністю
Чи справді онлайн терапія працює?

Чи справді онлайн терапія працює?

Згідно з дослідженнями, онлайн-психотерапія настільки ж ефективна, як і психотерапія віч-на-віч, і клієнти вважають її практичним способом надання психотерапевтичних послуг.
Показати повністю
Щоб терапія була ефективною, ми допоможемо вам знайти найкращого терапевта
За допомогою короткого тесту, впродовж 5 хвилин, ми допоможемо вам знайти людину, яка вислухає вас
Ми ретельно обираємо наших терапевтів
Ми ретельно обираємо наших терапевтів
Перш ніж приєднатися до нашої спільноти, терапевти проходять тривалий процес відбору, підтверджують свою освіту та підготовку.
Ми допоможемо вам знайти найкращого терапевта
Ми допоможемо вам знайти найкращого терапевта
За допомогою короткого тесту ми підберемо вам трьох найбільш підходящих терапевтів відповідно до ваших вимог
Ми доповнимо терапію відеоуроками
Ми доповнимо терапію відеоуроками
Для підписників ми пропонуємо 60 онлайн-відеоуроків про ментальне здоров’я, які ви можете переглянути в будь-який час
Розпочати тест
Hedepy
Підпишіться на розсилку Hedepy
Поради, знижки, новини
Підписуючись, ви погоджуєтеся з нашими принципами обробки персональних даних.
Footer

VisaMastercardGoogle PayApple PayPayPalKlarna